ep22 速読術とスリープ・ハック：睡眠と読書の効率を上げるテクニックあれこれ

XCrossing · Apr 4, 2023 · 45m

睡眠学習はうまく行った記憶がないけれど、最近の読み上げ機能やポッドキャストで読書がはかどった話から、睡眠そのものの話題に。お酒を飲むと深く眠れないに異論あり 2:20 過去に習った速読術：人間の脳は理解する前に文字を取得できる 3:36 速読術のメリットデメリット：読むのは早くなるが、文学とか小説だと余韻もないしエンタメとして面白くない 4:41 ファスト映画 5:27 速読はビジネス書には効く 7:59 耳で本を読むようになったら（読み上げで聞く）、読書がはかどった 9:02 読み上げできるKindle電子書籍とそうでないもの。iPhoneで読み上げるときのやっかいなところ 10:39 Audibleの読み上げはプロと著者本人があるが、その対比は… 16:22 アメリカが夏時間に。アメリカでもEUでも賛否両論 21:35 夏時間への変わるときによくあるトラブル、あるある話 24:25 「早く起きるから早く寝よう」は実は効かない。サーカディアンリズムは簡単に変わらない 25:19 OURA Ringを使った睡眠のトラッキング 26:24 寝言がすごい上野、でっかい声で喜怒哀楽全部入り 30:40 お酒と寝付きの関係 − お酒を飲んで寝付きが悪くなる人と、そうでない人 35:19 10:3:1の法則 10時間前までにカフェイン、3時間前までに食事、1時間前にブルーライトやめる…