原点に戻ることはとても負荷が高い

気象学者モテサクの自習室 · Apr 2, 2022 · 22m

【走りの学校オンラインスクール月間メニュー2022年4月】2022/ 4/2(土)0745-0845晴、気温6度、湿度54%、北北東3m/s フィジカルコンディション 疲労感なし、気分安定 寒すぎたので10分ジョギングを入れた。 ○ウォーミングアップ ・腕まわし前後 ・ウォーキングランジ→ベースポジション入れ替えランジ10回 ・斜めサイドステップ ・スロー腕立て伏せ（5秒でおろし2秒止めて5秒で上げる）5回×2セット ・屈伸、アキレス腱、伸脚各10回ずつ ・腕振り50回2セット ・ベースポジションキープ 30秒 ・ベースポジション3ホップ スイッチ 6セット ・サイクリング2.5足長 30m 3本 ○メイントレーニング ・壁 60度キープ 30秒 ・壁 45度キープ 30秒 ・壁 45度ベースポジションキープ 30秒 ・壁 45度マーチ 30回 ・壁 45度 ベースポジションからの振り下ろし接地 30回 ・壁 45度 1回入れ替え1セット目10回 2セット目20回 3セット目30回 ・壁 45度 3回入れ替え 1セット目5回 2セット目10回 3セット目15回 ・壁 45度 5回入れ替え 1セット目3回 2セット目6回 3セット目15回 ・壁 45度 3回入れ替え 1セット目5回 2セット目10回 3セット目15回 10m 1セット目 1.92 2セット目 1.95 3セット目…