家庭裡的覺醒對話EP.02｜如何擺脫不舒服的情緒？

親子天下Podcast · Jun 18, 2025 · 28m

※本集取自Apple Podcast訂閱頻道《張輝誠：一週一練習，家庭裡的覺醒對話有聲實踐版》第七集──第07週：允許感受並有效釋放_當情緒被接納，它才有離開的可能 本集帶你探索冰山下的第一層：感受。當我們學會覺察並接納自己的感受或情緒，就能重回平和的狀態，走向一致性。從薩提爾模式和聖多納釋放法出發，練習看見、允許並釋放情緒，透過簡單提問與呼吸練習，建立與自己深度連結的能力。自己情緒處理好了，我們亦能連結他人的情緒，讓溝通更順暢。 收聽重點： 📌 當壓力來時，慣性會驅使我們使用討好、指責、超理智或打岔四種應對姿態來面對外界。同時，我們也會用這四種姿態來對待自己。 📌 心理學的悲傷五階段：否認、憤怒、討價還價、沮喪和接納。接納，會讓一個人進入較穩定的狀態。 📌 薩提爾模式強調「先處理情緒，再處理事情」，這樣的順序能讓溝通更深層、更有效。 📌 當一個人有了情緒，最重要的關鍵是「覺察、接納情緒」。愈接納，情緒就會消失；愈抗拒，情緒就會反彈。 📌 6A情緒管理法的六個步驟為：覺察 → 承認 → 接受 → 允許 → 行動（如深呼吸）→ 自我欣賞，幫助緩和情緒。 📌 聖多納釋放法提供更深層的釋放：以多個簡單問題幫助我們看見、靠近情緒，並強調「你想放下嗎？什麼時候？」擺脫情緒對內心的控制和干擾。 主講人：學思達教育基金會創辦人／張輝誠 製作團隊：陳珮雯、許嘉諾、游筱玲…