怎样用 CBT 应对完美主义困扰？（CBT 答疑精选-杜天蔚20211011）

暂停实验室的EBP答疑精选 · Oct 18, 2021 · 5m

这是杜天蔚在 EBP 22 期行动营 10 月 11 日CBT第三次答疑的精选：怎样用 CBT 应对完美主义困扰？（1）想请教一下有没有哪个 CBT 书写模板是可以帮助松动对自己有过高期待的惯性思维？我参加了行动营之后发现自己的消极情绪会来自于自己对自己的期待过高，以至于我没完成自己设定的任务的时候对自己感到很不满，很失望，打击自己，觉得自己差劲。现在的我已经可以接受没有完成「任务」的自己。比如说，今天希望自己健身半小时读书半小时，我出于一些原因没完成，原因可能是工作太忙，或者今天身体需要休息。我还是会产生一些埋冤自己的消极情绪，但是我很快可以脱离出来，合理看待现实。可以怎么改变一下对自己总会有过高期待的一种惯性思维呢？我似乎总会给自己写一个过于理想化的to-do…