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暂停实验室的EBP答疑精选
科学心理学，如何让我们的情绪和生活变得更好？如果你也在好奇，那你找对地方啦！ 暂停实验室的每期行动营，都有科班出身的主创直播答疑。Ta 们期待，及时解答伙伴们练习时遇到的困惑，增强大家朝着心之所向继续前进的动力。 而这里，就整理了大家最关心的问题。 如果你想进一步了解，怎样把主创们介绍的情绪调节方法，内化成可以灵活运用的能力，欢迎微信搜索「暂停实验室」，一起心理健身练起来～
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暂停实验室的EBP答疑精选更注重精神满足，只把身体当工具，怎么跟它搞好关系？
这期聊聊「把身体工具化」：即使清晰地了解了自己的现状，理性上知道一个行为不健康，也知道继续下去的后果，还知道怎么改善和改善后能达成的目标，却仍然没有足够的动力去实践。「身体像辆破单车，能骑到目的地就行，坏了才想起来修」，你是这样的吗？这期讨论，希望能提供一些关于身体信号的新视角。——本期来自暂停实验室第 68…
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一边备考一边怀疑考试的意义，怎么知道自己是在努力还是在逃避？
这期聊聊「备考纠结」：过程中产生很多疑惑和矛盾，觉得考过了也可能不开心。有人感觉考研/考试只是为了更高的薪资，但其实很讨厌这个专业，觉得继续走这条路将会很痛苦；有人想象没考过的话可以尝试很多天马行空的领域，但那意味着漂泊和不确定。又或者，很多人其实不知道自己「真正热爱」什么。不止是学生朋友。或许你也正处在人生选择的分岔…
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对工作没热情，总幻想着拖一拖，老板就能把这事儿忘了，有没有思路能打破这种循环？
这期聊的是「鸵鸟心态」：接到任务，常常心里想着这个事，但就是不开始，即时启动后也容易走神，或者是拖到最后一刻，但时间远远没办法完成这所有的工作量。从哪些角度，内驱力是可以自己找到的？以及，主创窦泽南意识到，这位提问的小伙伴的工作环境里，有一件很宝贵的事情。——本期来自暂停实验室第 67…
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习惯性吃苦，熬完又觉得不值，怎么办？
这期聊聊「吃苦当吃补」：总觉得如果做一些让自己难受的事，可能很有好处。扑进压力里，熬着熬着却发现没那么值得。可下次遇到压力，还会陷进去。这种「爱吃苦」的倾向怎么调整呢？还有一种情况是反过来：一点苦都咽不下，所以事情卡住了推不动。这两个努力实现目标路上可能会踩的坑，这次都聊到了。——本期来自暂停实验室第 68…
暂停实验室的EBP答疑精选如何在不确定性中，继续相信努力的意义？
努力是有意义的，我还能继续相信吗?我不确定，像现在这样努力的方式是对的吗?大环境不乐观，旧经验失灵，我们能抓住的，还有什么?当外部世界不再给我们确定的答案，我们对过去那些「努力就会变得越来越好」的经验，似乎也在失去信心。在半信半疑中，我们可能疲惫地行动着，却不敢让自己停下来。在不确定性中，我们还能依据什么，做出和评估自…
暂停实验室的EBP答疑精选到底怎么知道我想要什么？如何在混乱中靠近想要的方向？
知道自己不想要什么，但不知道自己想要什么分不清是我想要的，还是别人的期待影响了我最怕做了选择后，发现自己并不是真的想要...想要的很多，反而什么都不敢投入如果你也有这些感受，欢迎收听这期窦泽南老师「积极·优势·探索」系列的直播回放，一起看看这个问题如何破局~——本期来自暂停实验室 71…
- 暂停实验室的EBP答疑精选
想要美好的未来，但就是很抗拒现在工作、学习、考试，怎么办？
这期答疑聊的是「目标与动力」——很明确长远目标是过想要的生活，可是太讨厌现在的工作学习了，一想到就很痛苦，抗拒考试上班学习，感受不到正反馈，怎么办？答疑主创：郭婷婷、窦泽南——本期来自暂停实验室 65 期行动营「有效努力」答疑直播回放。02:18…
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如何减少睡前自动化刷手机？
这期聊的是「睡前刷手机」——戒不掉怎么办，刷多久算多，以及怎么刷才不会第二天后悔。- 你知道自己实际刷了多久手机吗？- 一个很少被关注的指标：睡眠时的呼吸频率。- 戒掉一个习惯很难，但可以给习惯加上前后缀- 刷手机很容易进入失控感，如何找回主动权？- 真正能让你停下来的，不是意志力——本期来自暂停实验室 67…
暂停实验室的EBP答疑精选重新认识我自己（窦泽南聊积极思维202604）
- 手机彻底坏了，只能找回三张照片来代表你——你会要哪三张？- 把你过去 30 天的生活剪成一部纪录片，你会取个什么片名?你能想到一些快速的答案吗？你有多确信，这就是真实的你呢？这期直播，窦泽南和你一起探索一个比「我是谁」更重要的问题：我怎样知道我是谁？——本期来自暂停实验室 69…
暂停实验室的EBP答疑精选驯服大象：引领内心的声音（窦泽南聊积极思维202605）
内心有很多犹豫和纠结：知道要行动，却觉得迷茫找不到目标？或者怀疑这真的是我想要的吗，在做一些事情的时候，感觉很麻木、不知道继续下去意义是什么？如果你也被这些问题卡住，感觉内在有不同力量在拉扯，欢迎来听这期窦泽南老师一起聊聊如何用好内心的力量，找到属于自己的方向~——本期来自暂停实验室 70…
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关注个人优势，是精神胜利法吗？（积极思维答疑精选-窦泽南202502）
本次答疑精选来自暂停实验室 57 期行动营「积极思维」练习来自主创窦泽南老师的答疑。- 为什么关注优势不是精神胜利法- 优势和核心价值的联系- 如何发挥优势，重新找回与自身价值的连接
暂停实验室的EBP答疑精选应该坚持善良吗？总担心因此受伤害（积极思维答疑精选-窦泽南202407）
本次答疑精选来自暂停实验室 51 期行动营「积极思维」练习的第三次答疑，来自主创窦泽南老师的答疑。回答的问题是：发现优势也是自己的一项劣势，比如善良有的时候反而会变成别人手里的一把刀刺向自己，虽然几度怀疑但我还是坚信善良的意义。怎么理解这种优势的两面性呢？更多暂停实验室的练习介绍见：https://ebp.gesedn…
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积极思维回答：我们的生活中除了问题还有什么？
我们的大脑，天生就擅长关注「问题」，而很多时候，我们的「负面情绪」就源于在生活中感受到了「大量的问题」。这就好比身在一座失火的房子中，面对大火的威胁，我们肯定是特别着急、特别困扰的。甚至被大火围困太久，我们会忘掉没有遭遇火灾前，自己可以是怎样一种状态。在这个比喻里，积极思维能帮助大家做的，就是先邀请你从房子中走出来，只…
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完美主义、期待很高，如何处理没有实现时的落差？
完美主义一定会造成拖延吗？不一定，完美主义也可以为灵活行动提供动力和方向，前提是，要学会「使用」自己的完美主义。让完美主义从「拖累」变成「帮手」的第一步，是理解完美主义所带来的「高预期」，并不是卡住我们的真实原因。阻止我们行动的，是我们没有能力处理「高预期」所（必然）会带来的落差。当我们因为无法达成预期，而放弃行动，当…
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喜欢和别人比，把自己搞得又累又无力，该怎么调整？
「不论是和别人比，还是和过去的自己比，只要不如别人或者自己，就会很挫败。」这样的比较，漏洞出在哪？如何调整思考问题的方式，看到比较思维背后自己的需求，推动自己展开契合自身的思考，并获得展开后续行动的动力。
- 暂停实验室的EBP答疑精选
研究分享：怎样练习正念不会跑偏
如果你是一位正念练习者，如何衡量自己的正念能力呢？作为目前学术界最经典、最常用的是《正念 5 因素量表》，会通过正念的 5 个技能点来综合测评一个人的正念能力。这 5 个技能点是观察、描述、不评判、不反应和觉知行动。在本期音频中，暂停实验室的主创王偲偲，为大家分享了一篇综述[1]，这篇综述调查了 148 篇关于「正念…
暂停实验室的EBP答疑精选如何找到长期的人生目标？（积极心理学答疑精选-窦泽南20220228）
这是开心窦在 EBP 26 期行动营 2 月 28 日积极心理学第二次答疑的精选：如何找到长期的人生目标？
暂停实验室的EBP答疑精选为什么期待未来可以提高行动力？（积极心理学答疑精选-窦泽南20220124）
这是开心窦在 EBP 25 期行动营 1 月 24 日积极心理学第二次答疑的精选：为什么期待未来可以提高行动力？
暂停实验室的EBP答疑精选依赖于他人的评价肯定，如何调整？（积极心理学答疑精选-窦泽南20220124)
这是开心窦在 EBP 25 期行动营 1 月 24 日积极心理学第二次答疑的精选：依赖于他人的评价肯定，如何调整？
暂停实验室的EBP答疑精选为什么消极情绪比积极情绪更容易被放大？（积极心理学答疑精选-窦泽南20220117)
这是开心窦在 EBP 25 期行动营 1 月 17 日积极心理学第一次答疑的精选：为什么消极情绪比积极情绪更容易被放大？
暂停实验室的EBP答疑精选可以对改变别人抱有期待吗？（积极心理学答疑精选-窦泽南20211115)
这是开心窦在 EBP 23 期行动营 11 月 15 日积极心理学第二次答疑的精选：可以对改变别人抱有期待吗？怎样可以做到不期望去改变别人？我老是花费很多时间在尝试改变他人身上，过程总在我烦躁、说服自己平静、想方设法之间循环，太累了也往往不会改变什么。我想，与其尝试去说服他人，还不如让自己放弃期待说服别人来得容易，但「…
暂停实验室的EBP答疑精选积极心理学关注自我会让我们变得自私吗？（积极心理学答疑精选-窦泽南20211108)
这是开心窦在 EBP 23 期行动营 11 月 8 日积极心理学第一次答疑的精选：积极心理学关注自我会让我们变得自私吗？积极心理学会不会太自我？我感觉积极心理学是提倡大家以自己的需求为中心考虑，把让自己获得积极体验的事情放在重要的位置，但这样会不会显得「自私」？
暂停实验室的EBP答疑精选我们为什么容易拖延重要的事？（积极心理学答疑精选-窦泽南20211108)
这是开心窦在 EBP 23 期行动营 11 月 8 日积极心理学第一次答疑的精选：我们为什么容易拖延重要的事？每次做前测时，总有一道题击中我，大意是完成重要的事情之前，经常转去做一些无关紧要的事。这背后是什么心理原因？在练习时需要关注哪一部分的练习？
暂停实验室的EBP答疑精选价值的获得不在山顶，在每一次的选择中（积极心理学答疑精选-窦泽南20211018)
这是开心窦在 EBP 22 期行动营 10 月 18 日积极心理学第三次答疑的精选：价值的获得不在山顶，在每一次的选择中。自己想要的价值过于理想主义，自觉无法实现，找不到可以制定目标去实现的价值怎么办？背景是非常不喜欢现在的工作，从小都是按照家人的安排去生活，现在也不知道怎么去改变。现实困境就是：没办法找到目标，迷茫且…
暂停实验室的EBP答疑精选觉察变强，消极/积极情绪都变多，怎么办？（积极心理学答疑精选-窦泽南20211018)
这是开心窦在 EBP 22 期行动营 10 月 18 日积极心理学第三次答疑的精选：觉察变强，消极/积极情绪都变多，怎么办？因为我是先学习了情绪书写，之后就在学习积极心理学，但是很明显地发现，学习之后自己感受到的消极情绪变多了，不知道为什么觉得以前回忆都不会有那么多消极情绪的。但现在觉得自己的消极情绪感受会变得强烈，积…
暂停实验室的EBP答疑精选实践时如何选择合适的CBT书写模板？（CBT 答疑精选-罗浩贤20211018）
这是罗浩贤在 EBP 22 期行动营 10 月 18 日CBT第四次答疑的精选：实践时如何选择合适的CBT书写模板？第一次参加CBT，遇到问题时，很多CBT的工具比如：认知五栏表各种版本等不知道使用哪个可以缓解情绪，怎样快速熟悉使用这些工具，帮助缓解情绪？
暂停实验室的EBP答疑精选怎样用 CBT 应对完美主义困扰？（CBT 答疑精选-杜天蔚20211011）
这是杜天蔚在 EBP 22 期行动营 10 月 11 日CBT第三次答疑的精选：怎样用 CBT 应对完美主义困扰？（1）想请教一下有没有哪个 CBT…
暂停实验室的EBP答疑精选书写积极体验，害怕失去怎么办？（积极心理学答疑精选-窦泽南20211011)
这是开心窦在 EBP 22 期行动营 10 月 11 日积极心理学第二次答疑的精选：书写积极体验，害怕失去怎么办？1）放大积极体验有时候是不是也未必会让自己积极，我曾听说一句话：「美好的事情想多了就会变味」，而且我有时候就有这种感觉，而且会害怕失去这种美好，怕下次不会再发生了。2）窦老师，在书写「三件好事」的时候，如果…
暂停实验室的EBP答疑精选心流≠爽：看小说/玩游戏算心流吗？（积极心理学答疑精选-窦泽南20211015)
这是开心窦在 EBP 22 期行动营 10 月 11 日积极心理学第二次答疑的精选：「心流≠爽：看小说/玩游戏算心流吗？」Q3…
暂停实验室的EBP答疑精选积极心理学如何改变“我不行我不好”的核心信念（积极心理学答疑精选-窦泽南20211004)
这是开心窦在 EBP 22 期行动营 10 月 4 日积极心理学第一次答疑的精选：如何用积极心理学帮助改变「我不行，我不好」的核心信念？从去年8月坚持认真练习，到今年4月做了一个微创手术之后，一直处于摸鱼状态，这几个月心情也一直比较低落，练习多遍的东西容易厌烦，还是不知道怎么实际运用，帮助自己走出低谷。内心会有顽固的「…
暂停实验室的EBP答疑精选生闷气怎么办？（正念进阶精选-王偲偲20210914）
本期为9月14日正念进阶行动营偲偲老师第三次答疑的精选：生闷气怎么办？早上醒来就感觉到愤怒，于是正念了一下看见这些想法和情绪-昨天晚上比较冷后半夜没睡好，昨天家人和朋友碰巧都有事找我帮忙，自己本想休息一下的也没休息好。总之我看到自己需求没被满足，于是愤怒了。那么接下来就是把情绪当成信使，调整自己的心态和行动对吗？所以我…
暂停实验室的EBP答疑精选“解离”与“去中心化”（正念进阶精选-王偲偲20210914）
本期为9月14日正念进阶行动营偲偲老师的答疑前练习分享：「解离」与「去中心化」。偲偲老师说：去中心化比解离要好一些。解离可能会误解成一种不真实感，比如冷漠地观察与自己无关的体验或者有要追求灵魂出窍的误解。而去中心化的更贴切地表达出，体验还是真实的体验，我还是身心合一的我，但是世界不是原来的世界了：以前的世界是以我的某个…
暂停实验室的EBP答疑精选从评价到观察：不评价如何改善自我归因（积极心理学答疑精选-窦泽南20210906）
这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选：从评价到观察：不评价如何改善自我归因。如何纠正「过度归因」毛病？似乎总是习惯分析自己，在下一次经历时矫枉过正，很难做出合适的判断。
暂停实验室的EBP答疑精选自我认同：成长型思维的角度（积极心理学答疑精选-窦泽南20210906）
这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选：自我认同：成长型思维的角度。我好像很需要被人认同，才能确定自我价值，特别是我自己已经付出了努力，这件事的期待值会更高，如果没有达到预期，我就会陷入失落，怎么样不为了证明自己而对自我有充足的肯定呢？（比如哪怕我其实也没做什么我也能得到内心平静…
暂停实验室的EBP答疑精选过程的意义：快乐的西西弗斯（积极心理学答疑精选-窦泽南20210906）
这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选：过程的意义：快乐的西西弗斯。日测：今天有没有发生过一些事，让你感觉到人生是美好的，有价值的？每日回答：不太确定是否存在。如何给普通平凡有点辛劳的生活有点意义感？每日生活心情较平静，也有愉快的时候，感觉自己在暂停实验室练习以来收获很多，改善很…
暂停实验室的EBP答疑精选害怕失望不敢有期待怎么办？（积极心理学答疑精选-窦泽南20210906）
这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选：害怕失望不敢有期待怎么办？day3…
暂停实验室的EBP答疑精选破解行动困境：我是有选择的（积极心理学答疑精选-窦泽南20210906）
这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选：破解行动困境：我是有选择的。目前行动力非常差，甚至无法在回家后开启每日练习，经常靠复制题目敷衍过去。经过书写和日测我确定完成每日计划的任务能让我非常开心有成就感，但是就是无法控制自己，睡前和早起后又非常自责，每天恶性循环。请问如何用书写或者…
暂停实验室的EBP答疑精选期待未来与活在当下的关系 （积极心理学答疑精选-窦泽南20210906）
这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选：期待未来与活在当下的关系 。「未来洞察力」与「活在当下」矛盾吗？如何处理与之伴生的焦虑感带来的内耗呢？
暂停实验室的EBP答疑精选什么是健康的欲望？（积极心理学答疑精选-窦泽南20210830）
这是开心窦在 EBP 21 期行动营 8 月 30 日积极心理学第一次答疑的精选：什么是健康的欲望？请问有无和自己的欲望相处的方式，比如购物欲，纯粹的为了花钱而购买；吃甜品的欲望，或者不饿还要暴食；离不开手机，熬夜刷手机的这种行为；以及不断的思考。
暂停实验室的EBP答疑精选在照顾好自己和突破舒适区之间，如何选择？（积极心理学答疑精选-窦泽南20210830）
这是开心窦在 EBP 21 期行动营 8 月 30 日积极心理学第一次答疑的精选：在照顾好自己和突破舒适区之间，如何选择？经历过一段抑郁状态，当时主动揽下一个挑战很大的工作，感情也走得很艰难，持续的压力和自我责备让我差点崩溃，咨询师说要无条件尊重自己的感受，我躺平一段时间，人确实松弛了很多，决心以后就用「愿不愿意」「舒…
暂停实验室的EBP答疑精选如何长期实践 CBT？（CBT 答疑精选-罗浩贤20210811）
这是罗浩贤在 EBP 20 期行动营 8 月 11 日CBT第四次答疑的精选：如何长期实践 CBT ？21天书写后，CBT…
暂停实验室的EBP答疑精选观想法总是做不到引导语那么理想，是怎么回事？（正念进阶精选-王偲偲20210803）
本期为8月3日正念进阶行动营偲偲老师的答疑前练习分享：观想法总是做不到引导语那么理想，是怎么回事？
暂停实验室的EBP答疑精选不同的心理干预流派 & 成分党 ？（积极心理学精选-窦泽南20210802）
这是开心窦在 EBP 19 期行动营 8 月 2 日积极心理学第二次答疑的精选：不同的心理干预流派 & 成分党 ？请问主创们是如何看待这六大心理学干预体系(CBT, MBSR, ACT, Positive Psychology, MBCT, and…
暂停实验室的EBP答疑精选CBT书写时如何判断自己是否在找借口？（CBT 答疑精选-罗浩贤20210729）
这是罗浩贤在 EBP 20 期行动营 7 月 28 日CBT第二次答疑的精选：CBT书写时如何判断自己是否在找借口？回顾最近的消极情绪事件时，大多数是因别人而起的事件。练习后还是觉得，如果对方不这么说话，我就不会有这些消极情绪。例子1：男朋友有歧义的一句话让我瞬间不开心，我的反应让他也不舒适。经过练习写作后我自己反思，…
暂停实验室的EBP答疑精选如何面对不想做又不得不做的事情？（积极心理学精选-窦泽南20210705）
这是开心窦在 EBP 19 期行动营 7 月 5 日积极心理学第三次答疑的精选：如何面对不想做又不得不做的事情。
暂停实验室的EBP答疑精选打怪升级的自我成长之路（积极心理学精选-窦泽南20210628）
这是开心窦在 EBP 19 期行动营 6 月 28 日积极心理学第二次答疑的精选：打怪升级的自我成长之路。我发现自己情绪的基本问题是不自信、自我接纳度不够引起的，但是周围人基本没有给我正面评价，只能自己一点点给自己树立信心、接纳自己。有没有什么具实践性的可以提升自我接纳度的方法呢？
暂停实验室的EBP答疑精选用超越困扰的思维模式面对困扰（积极心理学精选-窦泽南20210531）
本期为5月31日积极心理学行动营窦老师的答疑精选：用超越困扰的思维模式面对困扰开心窦老师好！那天在基础营直播中听到你提到一句名言，大概是「只关注事情如何做对的部分就好了」，这句话对于引起我焦虑情绪及行为的「担心出错」这个灾难化想法有了一种醍醐灌顶的感觉，这句话就好像是「让阳光照进来」的阳光一样。…
暂停实验室的EBP答疑精选面对不得不做的事，如何提高自主感？（积极心理学精选-窦泽南20210517）
本期为5月17日积极心理学行动营窦老师的答疑精选：如何提高自主感？面对人生中很多不得不做的事，如何提高自主感呢？对于自主感，还是理解得不深刻。因为家里面临经济危机，不得不帮助家里做一些我不喜欢的工作：会计，出纳，打杂。自主感和成就感都很低，又有压力，一天天的过得又很快。我会提醒自己，每件事都值得做，都可以做好，都可以锻…
暂停实验室的EBP答疑精选调整认知，是在给自己找借口吗？（CBT 答疑精选-罗浩贤20210414）
本期为罗浩贤老师4月14日 CBT 行动营第二次答疑的精选：调整认知，是在给自己找借口吗？我知道我在用改变认知的方式改变事情对我的影响，但是我似乎倾向于让认知改变为我的情绪服务（而不是better…
暂停实验室的EBP答疑精选正念与心流矛盾吗？（积极心理学精选-窦泽南20210323）
本期为3月23日积极心理学行动营1群窦老师的答疑精选：正念与心流矛盾吗？正念要求关注当下，对自己加深觉察。而心流的状态则类似于无我的状态。这二者矛盾吗？
暂停实验室的EBP答疑精选如何面对书写时的痛苦情绪？（CBT 答疑精选-罗浩贤20210408）
本期为 CBT 正念书写行动营 1 群，罗浩贤老师在4月8日加场的答疑精选：如何面对书写时的痛苦情绪？CBT书写时勾起了自己许多的负能量，很难过、很痛苦，以至于想抵触，不想写下去了，怎么办呢？
