Latest / Mas que Macros / Ep. 3 MQM: Movimiento, Estrés y Rendimiento en Deportes de Combate | Cuauhtlice Moreno
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- Corina: bienvenidos a más que macros donde la nutrición es inteligente. En este podcast exploramos el rendimiento humano desde una perspectiva más completa. Queremos nutrición, entrenamiento, recuperación y todo aquello que nos ayuda a funcionar mejor dentro y fuera del deporte. Soy Corina Noriega, soy especialista en nutrición deportiva y me enfoco en deportes de combate. Y hoy vamos a hablar de un tema que pocas veces se discuten, pero que influyen absolutamente todo lo que hacemos y es el movimiento. Cuando pensamos en rendimiento, normalmente hablamos de fuerza, resistencia, velocidad, técnica, pero antes de todo eso existe algo más fundamental, nuestra capacidad de sentir, controlar y entender nuestro propio Para esta conversación me acompaña Cotrice Moreno, entrenador de movimiento Para esta conversación me acompaña Coptrice Moreno, entrenador de movimiento enfocado en coordinación, conciencia corporal y exploración del potencial humano a través del movimiento. En este episodio vamos a hablar sobre qué significa realmente moverse bien, cómo la conciencia corporal impacta el rendimiento deportivo, especialmente en deportes de combate, la relación entre movimiento y el sistema nervioso, y algunas herramientas prácticas que cualquier persona puede utilizar para mejorar su complexión o con su cuerpo. bueno, pues como te dije, gracias, Kou, por estar aquí. para comenzar, me gustaría preguntarte algo muy simple, pero que probablemente tiene una respuesta mucho más profunda de lo que imaginamos. ¿Qué significa para ti moverse bien? Cuauhtlice Moreno: Gustazo Ok, desde mi enfoque y mi abordaje que implica tanto la rehabilitación como el alto rendimiento, mi interpretación de moverse bien gira alrededor de moverse variado y moverse constante. Principalmente eso, o sea, no hay en sí una dosificación negativa hacia algún tipo particular de movimiento, algún rango que sea peligroso. alguna postura que sea Es importante entender que el sistema nervioso aprende por repetición. Entonces, mientras más variedad y más constancia le de a mi cuerpo, mejor preparado va a estar para las demandas que lo quiera poner a hacer. Así sea estar sentado ocho horas o desempeñar en una disciplina sumamente demandante como es MMA o grappling. Corina: super ok este porque escucho que muchas personas hay veces que se sienten desconectadas de su cuerpo y te quedas pensando así como a qué se refieren cuando se sienten desconectadas se sienten desconectadas porque no logran ese rango de movimiento o porque no están acostumbrados a hacer el movimiento y les cuesta trabajo Cuauhtlice Moreno: Un poquito de ambas. Es importante considerar que todo lo que hagas con frecuencia, tu sistema nervioso va a generar una adaptación alrededor de ese estímulo que generemos con frecuencia. Pero el otro lado de la misma navaja, el filo del otro lado, es que todo lo que no hagas se va a empezar a perder. O todas las propiedades de las que podría gozar un sistema nervioso saludable. Si no se estimulan esas propiedades, Corina: Ok Cuauhtlice Moreno: Pues en determinado momento se van a empezar a descartar. Esas terminaciones nerviosas no se utilizan. El sistema nervioso le da más prioridad a lo que hace con frecuencia, a todos los patrones neuronales que frecuentan más seguido. Entonces va tender a perder propiedades, llámese rango de movimiento, llámese reclutamiento de fibras, llámese fuerza en algún determinado ángulo en el que antes podía y ahora no. Esa es la razón verdadera por la que algunas personas se pueden ir sintiendo desconectadas con su cuerpo a través del tiempo y gira alrededor desde el sencillísimo principio de no estimular esa función particular. Corina: Hablando de esto entonces, ¿qué es conciencia corporal? Cuauhtlice Moreno: Ok, conciencia corporal lo podríamos definir como la capacidad de la persona, del sistema nervioso en sí, identificar las sensaciones, la calidad de sensaciones que puede experimentar un sistema nervioso, posiciones articulares como que el paciente o alumno o persona en cuestión sepa la diferencia en su cuerpo entre esto, esto, esto y esto. son posiciones articulares y la noción de qué está haciendo el cuerpo en determinado momento, llámese propiocepción. Es un concepto que hemos estado escuchando cada vez más seguido y pues es simple, explicado en términos simples, pues la capacidad del sistema nervioso de saber qué está haciendo en términos biomecánicos en determinado Corina: explica Cuauhtlice Moreno: puede parecer sencillo o complicado a la vez depende de quién me escuche en este momento pero por ejemplo, cuando una persona pasa demasiado tiempo sentado o falta de movimiento o demasiado tiempo parado mucho tiempo en una misma posición sin experimentar otros rangos articulares, otras posiciones articulares, otros rangos de esfuerzo digamos que el sistema nervioso central empieza a descartar el el cómo se siente el cuerpo en esos rangos en particular. O sea, deja de sentir. Corina: Entonces podemos decir que si tenemos tuvimos a no sé, una treta joven que era muy bueno, no sé, corriendo. Tenía muy buenos tiempos en sus 400 metros. Pero una vez que se graduó de la uni, entra a una oficina, siempre está sentado y a la hora de que quiere regresar ya después, 20 años después a correr, su cuerpo no va a sentir. lo que él sentía cuando tenía unos 14, 15 años. Cuauhtlice Moreno: Exactamente. Ahora, va a ser más fácil para esta persona recuperar el patrón de marcha que para alguien que nunca ha corrido, por ejemplo. Pero lo que sí es real es que el sistema nervioso central se va a enfocar en lo que hagas con mayor repetición. Y si eso es estar sentado, pues va a empezar a descartar la coordinación bipodal, o sea, la carga entre una pierna y la otra, el largo de la zancada, el... Corina: Ok Ok Cuauhtlice Moreno: la carga del peso en diferentes regiones de los pies y lo va a empezar a sustituir por más atención en la flexión de la cadera, en la flexión del psoas, el colapso del abdomen y el esfuerzo en la espalda para sostener el peso de la cabeza. Vamos a tender a sobreestimular algunas regiones de los hombros porque todo el rango de movimiento que frecuentamos es el mismo. Entonces es importante entender que el sistema nervioso no se equivocó. Corina: mmm Cuauhtlice Moreno: Simplemente se enfocó en lo que lo pusiste a hacer con mayor frecuencia y va a descartar todo lo que no hagas con esa misma frecuencia. Entonces no importa qué tan seguido corrieras antes, si en proporción tu tiempo de estar sentado le gana a lo que hacías antes, tu cuerpo se va adaptar para este nuevo estímulo. Corina: que tanto influye la coordinación el rendimiento deportivo. Cuauhtlice Moreno: Totalmente, podemos considerar la coordinación como la madre de todas las propiedades, por encima de la fuerza, por encima de la elasticidad, por encima del rango de movimiento incluso, se empieza por la coordinación. La coordinación de lo que se encarga es de poder utilizar todas las diferentes regiones, todos los diferentes sensores y todas las diferentes propiedades de las que goza el sistema nervioso para cumplir una misma tarea. Corina: Ok Cuauhtlice Moreno: Entonces, elementos principales de la coordinación son los ojos, los pies, las manos y el sistema vestibular. Alguna falla en estos sistemas y nos puede limitar la capacidad atlética. el atleta en cuestión ya sido sumamente prominente en su área. La coordinación valga la redundancia entre estos sistemas y su capacidad de trabajar en conjunto. Si se ve disminuida, la capacidad atlética se va a ver disminuida como tal. Corina: Entonces si un atleta es super fuerte, de todas maneras se puede mover mal. Cuauhtlice Moreno: Por supuesto, porque la fuerza es un concepto relativo a la función que estamos queriendo demandarle al sistema nervioso. Muchos de los entrenadores, me incluyo, venimos ya sea de la práctica del bodybuilding o de la práctica del powerlifting. O sea, el generar más masa muscular o el generar más fuerza. pero en una cantidad reducida de rangos de movimiento y de estímulos posibles. Llámese peso muerto, llámese pres de banca y llámese sentadilla en todas sus variaciones. Son ejercicios sumamente complejos, pero cuando lo comparamos con la capacidad motriz del sistema nervioso, son un granito de arena dentro de todo el abismo de la capacidad del sistema biomecánico. Entonces, el estimular ciertas funciones con mayor frecuencia, pues me va a hacer propenso a perder algunas otras funciones. Entonces, por ejemplo, si yo estimulo mi pres de banca al máximo para levantar tres o cuatro platos y eso lo que me sirve para mi disciplina, perfecto. Pero si no estimulo todos los rangos opuestos y hago fuerza en esos rangos que no tienen que ver con mi pres de banca. se van a ver disminuidos y en algún momento mi prez de banca va a tener fecha de caducidad, voy a tender a sobre estimular las fibras que estoy utilizando con mayor frecuencia por el simple hecho de no disponer de capacidad motriz en las otras regiones. Entonces sí, una atleta sumamente fuerte en un área reducida puede estar sumamente limitado de su movilidad en otras áreas que no ha explorado. Corina: Ok, entonces siguiendo ese tema, ¿qué papel jugaría entonces el timing y la percepción o la reacción del atleta? Cuauhtlice Moreno: Bastante. La percepción del timing y la capacidad de reacción del atleta se deriva de la coordinación de todos estos sistemas. Sistema vestibular, auditivo, sistema visual y la capacidad del sistema biomecánico de reaccionar a esos estímulos. Entonces, es una relación total entre ojo-oído. Corina: Ok Mm-hmm. Cuauhtlice Moreno: y pues los extremos sensoriales del sistema biomecánico que son, obviamente, toda la piel, las manos y los pies. Corina: entonces Estoy como que en shock poquito. Porque es que mi esposo Alfonso me ha contado muchas veces de que ya ves que todo mundo quiere tener orejas de coliflor, ¿no? Y él me ha dicho así como que es que yo a veces siento que no escucho lo que tengo que escuchar y a mí me molestan mis orejas. Y ahorita que me estás diciendo, o sea, que estamos viendo que a la hora, a la hora todo tiene que estar junto. O sea, tiene que haber una buena coordinación entre todo. Creo que me está, me está. Cuauhtlice Moreno: Ok. Ok Corina: Tiene sentido lo que a veces me dice. Me dice que cuando me duele un oído ya no puedo hacer nada, ya no puedo luchar, no puedo... yo siento que ya no pego en el lugar, mejor no voy al Spark. Y es algo muy común para él, por lo mismo que tiene las orejas de coliflor, todo lo que da, y en el verano el sudor y todo eso, pues a veces le inflaman los oídos y mejor no voy a entrenar. No tiene caso porque yo siento que no estoy, no reacciono como normalmente reacciono. Cuauhtlice Moreno: Sí, sí. Corina: Entonces se me hace muy interesante esto. Cuauhtlice Moreno: Por supuesto, totalmente pueden verse limitadas y comprometidas las funciones, las capacidades atléticas porque uno de estos sistemas no funcione bien. Con los ojos es un tema casi seguro, obvio el hecho de que si un atleta no ve bien y no percibe dónde está la amenaza, se puede ser propenso de recibir más daño. No solo no, por supuesto. Corina: Ajá. la acabamos de ver, ¿no? Cuauhtlice Moreno: y en los dos ojos, sí, tema de topuria, importantísimo. Pero con el tema del oído es algo Corina: Sí. Cuauhtlice Moreno: que pasa un poquito más desapercibido, no solo con el sistema vestibular, que es esta porción del órgano del oído que controla el balance, que es un liquidito que anda viajando por ahí, que conforme mi cabeza se desalinea con el horizonte, ese liquidito se mueve y le dice al resto de mi sistema biomecánico... Corina: Sí. Cuauhtlice Moreno: que está en lugar de en esta posición, está en esta posición. Entonces es lo que le dicen al resto de mi cuerpo cómo está orientado el cuerpo con relación al horizonte. Eso es lo que sucede con el sistema vestibular. Y se puede haber comprometido por impactos repetidos en esa misma región, por infecciones en el oído. Y algo que hemos visto relativamente poco es por exceso en la contracción muscular en toda la región del rostro cuello y los músculos que giran alrededor del oído. en algunas ocasiones puede ni siquiera ser problema del sistema vestibular, sino de todo el sistema muscular alrededor, o mandíbula, músculos temporales y todo lo que gira alrededor esternocleido mastoideo, pueden generar tal tensión que pueden generar algo de interferencia en las terminaciones nerviosas. Corren mis nervios del oído al cerebro, hay músculos en medio, pueden quedar interferidos de cierta manera y genera intermitencia en la señal. y esa intermitencia se manifiesta como que yo muevo mi cabeza en cierto sentido y me mareo a la chica, a la fregada. O yo percibo cierta distancia utilizando mis ojos, pero si mis oídos no participan, cuando yo muevo mi cuerpo hacia esa distancia no necesariamente voy a atinar en el objetivo porque la capacidad de reacción, sobre todo en deportes de combate, dependen del oído. Me imagino que nos hemos topado con tímpanos noventados en peleas de MMA y nos alcanzamos a dar cuenta de cómo es bastante obvio el deterioro de la capacidad motriz y de reacción del atleta. A sus brazos, sus piernas, a su cuerpo no le pasó nada, pero al oído sí. Corina: Sí. Sí, me ha tocado escuchar así como que, pero no le pegaron tan fuerte, es como, ok, pero le pegaron justo en el oído o hubo algo, o ya había algo de daño y terminó el daño. Cuauhtlice Moreno: Mm-hmm. Sí. ¿Qué te ¿Qué peleadores en campo? Corina: Sí. Cuauhtlice Moreno: Entonces, cuando abusamos de esa capacidad de recuperación de los músculos y no permitimos que desinflame, en descontractura, como le queramos llamar, a que los músculos se dejen de proteger y me llevo esa autoprotección al día del evento, es la suma del estrés crónico que voy experimentando más. El impacto del evento me puede deteriorar a gran medida y hacerme todavía más propenso. Corina: Sí. Cuauhtlice Moreno: a perder la capacidad o coordinación entre el sistema del oído y el resto de los sistemas con los que debería trabajar. Corina: Sí. Y eso sin tocar el tema de hidratación todavía. Sí. OK. En este caso que tenemos súper claro la importancia de los ojos, la importancia de tu sistema vestibular, esa conexión con tus extremidades, ¿qué tan importante es la respiración? Cuauhtlice Moreno: todavía, sí. Corina: en el movimiento, yo creo que lo que quiero decir. Cuauhtlice Moreno: Perfecto, sí, porque si nos vamos al tema metabólico, la respiración está... igual está en la cima. Es importante considerar que el oxígeno el nutriente del que menos podemos disponer, del que más necesitamos y del que menos podemos prescindir, perdón. Corina: Sí, Mm-hmm. ... Sí, sí. Cuauhtlice Moreno: Entonces, ¿cómo se deriva la necesidad de oxigenación hacia el movimiento? Bueno, los tejidos tienen que estar oxigenados para poder cumplir su función biomecánica. Y eso es un factor que no necesariamente contemplamos dentro del mundo de los deportes y el alto rendimiento. Corina: Andale esta. Sí, ya, mucho mejor. Como que se fue para atrás, Ok. Te empecé a escuchar lejos, lejos, lejos, lejos, y lo voy a... Ok, seguimos. Cuauhtlice Moreno: ¿Ahí se oye? ya se me metido en la camiseta Sí Ahí estamos Hablamos de la importancia de la respiración y la oxigenación. Son dos elementos principales. El factor metabólico del oxígeno, que es importantísimo mantener los tejidos oxigenados para que les pueda seguir demandando contracción y relajación. Igual que cuando pierdo mis reservas minerales, o sea, me deshidrato por... Corina: respiración en el movimiento Cuauhtlice Moreno: O sea, no es nada más respirar para la capacidad Corina: Ok Cuauhtlice Moreno: por exceso de esfuerzo, la misma reacción puede suceder por falta de oxigenación. sea, puedo hacerme más propenso a perder la capacidad en ciertas regiones musculares por falta de oxigenación. Entonces, ese es el factor metabólico. Si quiero seguir disponiendo de mis músculos, es importantísimo que la mezcla de oxígeno en la sangre se mantenga en ciertos niveles óptimos. para poder seguir desempeñando. Y ahora está el factor biomecánico, o sea, dónde está localizado el diafragma, que es el músculo de la respiración, y está situado justo en el núcleo, en el centro del cuerpo. Entonces, el sano movimiento del diafragma, o sea, una adecuada elongación y contracción diafragmática, me va a promover una capacidad de movilidad torácica mucho más amplia. Y como explicamos al principio, está el filo del otro lado del mismo cuchillo. Mi diafragma no tiene una saludable movilidad, no tiene tanta capacidad de elongación y contracción. Me va a limitar mi capacidad de movilidad torácica. Extensión, flexiones, rotaciones, todo va a estar limitado. Entonces, ¿qué hace un atleta de combate para aplicar sus técnicas? Casi todo es rotación. Corina: Sí. Sí. Cuauhtlice Moreno: Entonces poca capacidad de movimiento en el diafragma me va a limitar toda mi capacidad de rotación en este caso. Varias otras propiedades de movimiento más, pero particularmente rotación. Corina: Entonces la misma respiración puede empezar a limitar tus movimientos. Cuauhtlice Moreno: la falta de sí, totalmente. Entonces, por ende, pues hay diferentes estilos de respiración. Uno se pueden enfocar en mejorar la mezcla de oxígeno en la sangre. Otros se pueden encargar de sacar el oxígeno de la sangre, llenar de CO2 para obligar al sistema nervioso a que administre mejor el oxígeno que sí tiene y otro estilo de respiración sin sin fines de oxigenación. Pueden promover la saludable capacidad. Corina: la falta de ajá Cuauhtlice Moreno: de movimiento diafragmático. Una cosa es el movimiento y otra cosa es el factor metabólico de que genera ese movimiento. Corina: ¿Los dos son importantes para una treta? Cuauhtlice Moreno: Por supuesto, deficiencia en cualquiera de los dos puede... va a mermar, no puede, va a mermar la capacidad atlética. Este... sin importar el deporte. ¿Puede haber un atleta que genere, por ejemplo, una capacidad cardiovascular prominente? O sea, ¿puede alcanzar a sustentar la oxigenación que demanda? Corina: Sin importar el deporte, ¿verdad? Cuauhtlice Moreno: pero con muchos movimientos diafragmáticos más, o sea, su ritmo respiratorio tiene que aumentar. Por ende, ese atleta, a pesar de que su capacidad sí se lo permita, va manejar en el evento una frecuencia cardiaca mucho más elevada, por el simple hecho de que su diafragma no tiene más capacidad de movimiento. A diferencia de un atleta que entrena su capacidad no solo de oxigenación, sino de movimiento en el diafragma, Corina: Ok Ok. Cuauhtlice Moreno: se va a mantener mucho mejor oxigenado en el momento de su evento con menos movimientos respiratorios y eso va a implicar manejar un ritmo cardiaco menos elevado. Corina: Sí. Y por lo tanto, más energía disponible a la hora de la hora. Cuauhtlice Moreno: por supuesto. Corina: Ok, me gusta. ¿Qué observas comúnmente en peleadores respecto a esto, a respiraciones? Vamos a hablar de peleadores de MMA y la diferencia, si has visto alguna diferencia entre peleadores de MMA, su respiración, box y lucha. Cuauhtlice Moreno: No he tenido la oportunidad de trabajar tanto con peleadores de box, pero sí podría ser un poquito más la comparación con los los atletas de lucha y peleadores de MMA. Es importante ver las posiciones que más frecuentan los luchadores comparado a las posiciones que más frecuentan los peleadores de MMA. Corina: Ajá. OK, MMA y lucha. ok Cuauhtlice Moreno: vamos a hablar en términos de movimiento fuera de si alcanzó a ver qué también o mal respiran cuando he tenido la oportunidad de trabajar con ellos me dado cuenta que más que pensar en este respira mejor que el otro tienen ciertas limitaciones neuromusculares muy particulares naturalmente un Corina: Mm-hmm. Cuauhtlice Moreno: un luchador no va a recibir impacto en... Apliando un poquito la respuesta. Va a haber impacto, pero no va a haber impacto de los puños y las piernas del oponente hacia mí como el participante de la disciplina. Puede haber impacto contra el suelo, sea, es una disciplina durísima, pero va a implicar un montón de contracción en el abdomen, protegerme, encorvar la espalda. Corina: Sí. Cuauhtlice Moreno: y atacar y defender desde posición de protección. En este sentido, la lucha y el grappling en general son muy parecidos en términos de las posiciones que frecuentan. Codos pegados a las costillas principalmente, protegiendo la zona media, porque obviamente si le doy acceso a mi oponente a la zona media, pues me hago propenso a puntos menos y sumisiones potencialmente. Entonces, que esto genera, este patrón de movimiento lo que genera Corina: Ok. Cuauhtlice Moreno: es intrínsecamente una deficiencia en la capacidad diafragmática ¿por qué? porque simplemente no tiene espacio no tengo el espacio suficiente y necesario como para que mi barriga se infle cada vez que yo respiro entonces mientras más frecuento estas posiciones pues más deterioro o más no deterioro no es la palabra correcta sino más coordino a mis tejidos para asumir esas posiciones Corina: Ajá. Cuauhtlice Moreno: y les resto capacidad en otras posiciones. Entonces mi diafragma naturalmente va perdiendo la capacidad de expandirse, de aumentar su rango de movimiento. Por ende, que les tiende a pasar a los grapplers y luchadores por esa falta de movimiento en el diafragma, tienden a incurrir bastante dolor de espalda. Corina: ok Cuauhtlice Moreno: es algo que les pasa muchísimo. A diferencia de los peleadores de MMA, que no digo que no experimenten dolor de espalda, pero no con la misma frecuencia. Les pasa por ejemplo, tengo un protocolo con mis atletas de MMA, el día que entren en lucha tienen que incurrir en un cierto protocolo de movilidad porque la prevalencia en contracción en ciertas regiones es muy específica. trabajamos con rangos opuestos y con promover muchísima capacidad respiratoria porque naturalmente se va a ver comprometida después de esas prácticas. La comparación que podría hacer con los peleadores de MMA es que ellos más bien generan una contracción continua en el abdomen, no todos. Hay peleadores que los puedes notar en su postura y su... En su desenvolvimiento, en el ringo, octágon o jaula donde peleen. Mucho más suelto. No necesariamente están tan contraídos de la zona media. Casi como si estuvieran bailando. Pero hay muchos peleadores que su base, su arte marcial base, llámense Muay Thai, kickboxing o box particularmente, implica mucho codos pegados a las costillas. y un montón de contracción en el abdomen para proteger esa región del impacto que tiene sentido. Pero promueve que generemos un efecto que se llama efecto de armadura. El efecto de armadura quiere decir que ponemos demasiada tensión en la contracción en alguna región para fines de protegernos. Por eso se llama principio de armadura. Pero eso es que genera genera que mi sistema nervioso coordine que esa región siempre tiene que estar contraída. Por ende, pues todos los músculos que funcionan cuando esa región muscular está relajada, pues dejan de funcionar adecuadamente. ¿Qué músculos son esos? Los músculos en la espalda y el diafragma particularmente. El diafragma demanda que el abdomen esté de cierta manera relajado para poder asumir su rango completo de movimiento. Los peleadores de MMA Corina: No, Cuauhtlice Moreno: Tienden a generar mucho ese efecto de armadura en la zona media, naturalmente para protegerse. Entonces hay maneras de mantener esa región protegida y no sacrificar la capacidad diafragmática también. Corina: Y para eso, que te manden mensaje, ¿no? Ok. Wow, estoy, en serio estoy aprendiendo muchísimo. Porque todo esto, todo esto a hora de la hora es también, está súper ligado a disponibilidad energética. O sea, este es como como mi trabajo es que el peleador o el luchador tenga todos los nutrientes disponibles. Cuauhtlice Moreno: Para eso que me manden un mensajito. qué bueno. ¿Puesto? Corina: para que el cuerpo los agarre cuando los necesite, ¿no? Pero esto, a la hora de la hora, necesitamos oxígeno también y tiene muchísimo sentido. Cuauhtlice Moreno: Sí, o sea, hay ciertos elementos metabólicos que tienen mayor jerarquía, en este caso, que la absorción de nutrientes a través del sistema digestivo. Por ningún motivo, por disminuir la importancia, pero en términos del sistema nervioso, pues hay jerarquías. Y el oxígeno está por encima de todas. Corina: Sí. Sí. Ajá. No, claro. Sí, sí, sí, sí. Y es otra de las cosas en las que me enfoco, O sea, de cómo le podemos hacer para que exista un transporte disponible para cuando llegue lo que necesita la treta. Eso es otro, otro rollo. Lo dejamos para otra conversación. este, entonces, hablando de esto. ¿Qué crees tú que entonces limita más al atleta? ¿La falta de condición física o la falta de la conciencia corporal? Cuauhtlice Moreno: La segunda. Dentro del ámbito del alto rendimiento es mucho más concebible y más fácil de aplicar el concepto de la mejora en la capacidad cardiovascular. O sea, hay mil y un métodos de mejorar la capacidad cardiovascular dependiendo de que mi enfoque sería lo que fuera más transferible al deporte en cuestión de mi atleta. Corina: ok Sí. Cuauhtlice Moreno: y por eso hay mil maneras, correr a salt bike, que tú guías un sinfín de aparato. Y la práctica de esto, con el tiempo, va a ser que mi sistema cardiovascular se haga mejor para administrar el oxígeno que está entrando. Y hago un paréntesis grande ahí, con el oxígeno que está entrando, porque no necesariamente está entrando todo el que podría. Corina: Gracias. Cuauhtlice Moreno: Imagínate tener un tanque de gasolina de 40 litros, pero siempre traes tu carro con cinco. Siempre va a pero siempre va a tener la noción de dónde está la siguiente gasolinera. Necesito recargar. Imagínate qué tan estresantes para el sistema nervioso. Si tú vinieras manejando en la carretera de noche, no hay ni una luz y se te prende el foco de la gasolina. Nomás ponernos en esa simple situación ya es estresante. Entonces eso es lo que experimenta el sistema nervioso todo el tiempo cuando manejamos una capacidad respiratoria deficiente. Siempre traemos el foco del combustible prendido. A diferencia de si tengo una saludable capacidad respiratoria implica menos movimientos para generar más oxigenación y a fin de cuentas mayor eficacia. Entonces respondiendo a tu pregunta. Mejorar la capacidad cardiovascular, voy a hacer un... Paréntesis grande aquí, no es la parte complicada. No quiero decir que sea fácil. O sea, no es eso. Ni que no sea demandante. No es eso. Sino, más bien, que nos puede estar haciendo falta es mejorar la capacidad respiratoria. Corina: Mm-hmm. sí, sí. Ok, está bien. ok Cuauhtlice Moreno: O sea, no él cómo administra el oxígeno, sino que entre más. Corina: a movernos un poquito Cuauhtlice Moreno: A ver, Corina: Ajá. ok. es que me pasé a otro tema, O sea, me quedé así como que aquí y lo... Me fui en un viaje. Cuauhtlice Moreno: El cómo administro el oxígeno viene después. Está bien. Y a veces divago, a veces me voy a caer... Corina: No, es que se me hace súper interesante, sea, tiene mucho sentido. Y se me hace que son cosas que no nos enseñan y sobre todo son cosas que no le enseñamos al atleta comúnmente. O sea, son cosas que le pueden ayudar muchísimo en cualquier deporte, creo yo. Y sobre todo en este que estamos en combate, esa capacidad les puede ayudar muchísimo, no solo en la pelea, sino todo el entrenamiento, ¿no? Cuauhtlice Moreno: Pues sí, es importante considerar que los entrenadores sean los más actualizados que hay ahorita. Partimos todos de una cierta base y generalmente esa base va a tendr a ser o bodybuilding o powerlifting. Entonces todavía no nacen o todavía no salen a la fuerza laboral los entrenadores que partan de un entendimiento integral del sistema nervioso. Corina: Sí. Cuauhtlice Moreno: apenas estamos generando ese conocimiento integral de por qué todos los sistemas son importantes, por qué en el acondicionamiento no sólo el entrenar músculos es importante, vaya, músculos que controlan movimiento articular, porque a fin de cuentas, por ejemplo, los ojos tienen músculos y la coordinación entre el sistema ocular y el sistema vestibular, los pies y las manos es importantísimo. Corina: Ok Ok Cuauhtlice Moreno: No lo concebimos porque muchos de los atletas ya llegan con cierta capacidad. De repente se ven deficientes en cierta propiedad que les quiero generar. Y el abordaje tiende a ser, pues, olvida, o sea, eso no lo vas a generar, mejor nos vamos a enfocar en lo que sí puedes hacer. no realmente se está pensando en el atleta como un humano primero, sino en una máquina de tirar madrazos, pues en este caso en los atletas de MMA. Corina: Si, si. Cuauhtlice Moreno: Dime Si, no, dime, Corina: Y en estos peleadores que observas comúnmente respecto a su movimiento. cuanto dices, oye, casi siempre cuando veo... No te voy a decir peleadores con los que estás trabajando, sino en un evento de peleas. ¿Qué es lo que más ves respecto a su movimiento? Cuauhtlice Moreno: ¿Hm? Corina: O sea, que dices, mira, este... Por ejemplo, yo te voy a decir, yo lo primero que noto si supieron... ¿Cómo se dice? Desculpa. si supieron administrar su energía, yo me fijo desde el pesaje, me encanta a mi ver lo que viene siendo las entrevistas pos pesaje porque ahí es donde me empiezo a dar cuenta que tan rápido se recuperaron, si tienen salivación y todo ese tipo de cosas, me voy dando cuenta que es que va a pasar en las siguientes cuatro horas y algo que yo me fijo mucho es así como que vamos a ver qué tanta disponibilidad energética va a tener este peleador el día de mañana y pues obviamente yo me fijo en que Cuauhtlice Moreno: No, pero no. Corina: el peleador tenga toda la disponibilidad, Como te digo, yo quiero que tenga la energía. Pero supongo que tú puedes ver muchísimas cosas más, ¿no? O sea, ya la hora que está peleando es como cómo está respirando, cómo se está moviendo, después de cuántos golpes, o sea, ¿qué es lo que te fijas tú en el movimiento del peleador? Cuauhtlice Moreno: Principalmente me fijo en cómo va evolucionando durante el evento, no en sí en cómo se mueve desde un principio. jaja no necesariamente me fijo cómo se mueve en un principio, porque lo que para mí podría parecer un movimiento poco eficiente o poco estético, podría ser eficiente en el evento, conseguir el knockout y conseguir su paga. Entonces, ¿funcionó el movimiento que yo consideré mal hecho? Por supuesto. Entonces, regresamos a lo anterior. Para mí no hay tal cosa como mal movimiento, mala postura. Más bien, me fijo. Corina: Ok, otra vez. Ajá. Cuauhtlice Moreno: particularmente en el semblante, me fijo en que también rinden conforme va avanzando la pelea. No me fijo tanto, como dices tú, en la capacidad de recuperación, que es obviamente sumamente importante, sino más bien lo que me toca a mí es cómo se va deteriorando, cómo va evolucionando el movimiento de ese peleador durante el evento. Y ahí donde te puedes dar cuenta cómo está su administración energética. y su capacidad motriz también. Hay peleadores que tienen sumamente buena capacidad motriz, pero en el momento en el que empiezan a generar fuerza en esos rangos expuestos de movimiento, empiezan a perder energía de más. Por ejemplo, Conor McGregor contra Nate Diaz II. No sé si te acuerdas de ese pelea. Bueno, ahí lo que no te acuerdas. Bueno, Conor McGregor perdió la primera pelea contra Nate Dias por una no muy saludable recuperación después de su pesaje. Decidió pelear en 170. Se cansó rapidísimo por utilizar su mismo método con un peleador que resiste mucho. Entonces, su siguiente pelea cambió la estrategia y pateó mucho más. Corina: Cuéntame. la verdad no me acuerdo. Sí. Sí. si ya Cuauhtlice Moreno: mucho más pero McGregor no es particularmente pateador a pesar de que puede y puede patear fuerte o no voy a decir mira que feo patea McGregor, no, esos patadas son eficientes pero no es una técnica que utilice demasiado en su perfil de peleador entonces al abusar de esa técnica se notó como ahora se deterioró por el abuso de esta otra técnica que no utiliza suficiente entonces Corina: Antes, acomodate otra vez el micrófono. Ya estás. Ya estás bien lejos. OK. Te me fuiste bien lejos. Es que creo que lo último no se va a escuchar. Pero yo lo arreglo. Cuauhtlice Moreno: Ahí nos damos cuenta que a pesar de que el atleta tiene una muy buena capacidad de movimiento y mucha fuerza en la aplicación de esa técnica, como su sistema energético no está acostumbrado a administrar sus recursos con base a ese movimiento en particular, pierde recursos más Yes, me lo voy a mantener aquí. Aquí me lo voy a mantener. ¿Se entendió un poquito toda la letanía? tema me invento otro ejemplo. Corina: A ver, abriéndote otro ejemplo porfis. Ahí si te escuchas super bien, Cuauhtlice Moreno: Ok, si quieres cambiamos por ejemplo, atletas de MMA que basados en su estrategia deciden luchar más cuando no son particularmente luchadores y alcanzas a notar cómo su sistema energético se ve más deteriorado por promover esta otra estrategia que a pesar de que puedan ser muy buenos en ejecutar la técnica como no están acostumbrados lo suficiente como para sustentar esas propiedades por el tiempo de la pelea pierden recursos más rápido. Es algo recurrente en atletas que por ejemplo cambian su estrategia a la mitad de la pelea. Se dan cuenta que la estrategia con la que venían no era suficiente, hay indicaciones de la esquina, cambian la estrategia, a lo mejor funciona, pero si no estaba lo suficientemente adaptado para ese estímulo en particular bajo el tiempo de la demanda, pierden recursos más rápido. Corina: ok Mm-hmm. Algo que he escuchado, bueno y sobre todo porque estoy casada con un luchador, es de que hay niveles de lucha. Hay personas que están acostumbradas a luchar desde niños y no tienen ningún problema en tener que luchar en el octágon, pero hay otras personas que aprendieron a luchar hace un año. Y aunque ya llevan un año o tal vez cinco años, no... Cuauhtlice Moreno: Claro. Corina: lo mismo y lo ves a la hora de las peleas, a la hora de que están luchando, se cansan o ya no respira o ves que están batallando para respirar. ¿Tú has notado alguna diferencia entre luchadores y peleadores en este aspecto? Cuauhtlice Moreno: Por supuesto, luchadores natos cuya disciplina base es la lucha, obviamente tienen un sistema energético mucho más eficiente para promover estas capacidades durante todo el evento deportivo. A diferencia de los atletas que empezaron con una base, por ejemplo, de striking y se ven obligados a combinar con la lucha, cuesta un poquito más de trabajo. ¿Qué los Jitsu? Pero en el momento en el que tiene que transicionar de striking a lucha, de lucha le ganaron la posición, tiene que hacer yujitsu y luego tiene que usar yujitsu para pararse y seguir strikeando, se ve completamente disminuido y pierde recursos rapidísimo. Entonces el abordaje ahí es diferente. No le tengo que enseñar a luchar. Eso no me corresponde, pero sí le tengo que ayudar a poder administrar su energía en esas transiciones, en esos brincos de una demanda particular a otra. Corina: Mm-hmm. su Ok, sí. ok cómo se pudiera mejorar entonces la eficiencia del movimiento en deportes de combate. Cuauhtlice Moreno: Bajo mi abordaje, se debería promover esta transición en un ambiente controlado bajo la fatiga. O sea, entrenar ya con un ritmo cardíaco que consideremos demandante y promover drills que promuevan esta transición entre una capacidad de otra. Corina: bajo fatiga Cuauhtlice Moreno: O sea, un ejemplo básico, una cierta combinación en el manopleo y automáticamente cambiar a un shoot, que por ejemplo le hagan un sprawl en ese shoot y lo hagan terminar en la espalda y tenga que usar yujitsu para pararse. Un ejemplo de un drill sencillo. sea, una combinación, un shoot, me hacen sprawl, me tengo que ir a la espalda, usar yujitsu para pararme y otra vez. Combinación, shoot, sprawl. yujitsu me paro y eso cientos de repeticiones cientos de repeticiones porque qué es lo que hace un luchador ataca este pierde posición gana posición pierde posición gana posición un sin número de veces en un mismo entrenamiento entonces su administración de oxígeno para cuando tiene que extraquear pues es un tanto más eficiente porque no es tan demandante entonces este como te digo les es más Corina: Mm-hmm Cuauhtlice Moreno: Es más fluido. Sigo utilizando la palabra sencillo y me van a querer colgar los peleadores. No es sencillo. Es una transición más fluida. Corina: Se me olvidó que te iba preguntar. Pero él va por ahí. Lo que estás diciendo de transiciones. No, no es sencillo. Cuauhtlice Moreno: Sí, el arte marcial base del atleta en particular influye un montón. Corina: Ahorita estamos viendo jóvenes un poquito más equipados, ¿no? Aprendieron de chicos, ya traen una combinación de artes marciales, comenzaron haciendo box, algo de lucha, yujitsu. En México casi no vemos lucha, ojalá lo veamos un poquito más. Pero yo estoy viendo que están saliendo aquí, por ejemplo, de college, high school, en lucha, y se están transicionando a MMA. Cuauhtlice Moreno: totalmente. Corina: Ahorita que los vemos un poquito más completos, tú tienes muchos jóvenes, ¿no? Alrededor de ti, sobre todo. ¿Los estás viendo más completos que la primera generación de peleadores con las que trabajaste? Sí. Ok. Sí. Sí. Cuauhtlice Moreno: ver videos de lucha y aplicar las técnicas y ver videos de striking y aplicar las técnicas como se llegó a hacer en algún momento. Cuando empezamos con MMA, el mismo coach de striking era el que te estaba dosificando las técnicas de lucha, era el que estaba dosificando ahí el grappling un poquito, que es una persinada, sea lo que Dios quiere y vamos a pelear. Y ahorita ya están presentes esos especialistas. Corina: Sí. Oye, Cuauhtlice Moreno: no con la intención de que practiques su disciplina de manera perfecta, sino hay mucho más proactividad de los especialistas en la adaptación hacia la transición de yujitsu a lucha, de lucha arriba, striking, otra vez lucha, otra vez yujitsu, y así. Entonces, se está viendo bastante en estas nuevas generaciones toda esa versatilidad y mucho mejor capacidad de administración energética. Corina: Ahorita que estamos viendo toda esta administración, cuanto... Bueno, para empezar ya tenemos más educación en Y creo que eso ayuda bastante también en todas las áreas del equipo de MMA. Pero en todo esto, ¿cómo notas tú que el estrés afecta al movimiento a la hora de entrenar? Cuauhtlice Moreno: Muy buena pregunta. El estrés por sí solo así empieza como un proceso psicológico, cognitivo, tiene un canal directo en el que se convierte en un proceso físico, metabólico, incluso biomecánico. toda... Toda exposición a una situación estresante, que es cuando mi sistema nervioso determina que hay peligro, va a implicar un cierto volumen de contracción muscular. Se van a tender a contraer las regiones musculares que mejor administran el episodio de estrés. Llámese manos, músculos de la mandíbula, cuello, diafragma y soas. Corina: Ok. Cuauhtlice Moreno: porque son los músculos que principalmente me van a ayudar a una de tres cosas, que es el elemento que antes se llamaba fight or flight. Ahora que tenemos un mejor entendimiento de cómo funciona el estrés, es fight, flight o freeze. O sea, me congelo completamente, que es una contracción muscular generalizada con la intención de llevar a mi cuerpo a posición fetal, porque lo que estoy determinando como peligro es tan grande que no puedo ni pelear ni correr. Corina: Mm-hmm. Cuauhtlice Moreno: Entonces, regresando a cómo afecta esto a los peleadores, como es un patrón de contracción recurrente, cada que yo experimento ese rango de emociones que me genera el estímulo al que está expuesto, voy a tender a experimentar este mismo patrón de contracción muscular, llámese hombros, trapecios, mandíbula, puños o zoas. Y como son músculos que a su vez son sumamente demandantes para el movimiento amplio y variado, la exposición constante al estrés, sin un mantenimiento adecuado, va a tender a promover que mi movimiento se vea limitado con el tiempo porque voy cargando con esas regiones musculares contraídas por estrés. Entonces, es otro elemento que no tiene que ver con el movimiento. Hay ciertas regiones musculares que se van a ir contrayendo con el tiempo. Corina: Ok Cuauhtlice Moreno: por la exposición a ese mismo rango emocional que me produce el estímulo de estrés. Yes, yes, sorry, sorry. No pasa nada. Corina: entonces hay diferencia entre tensión y rigidez Cuauhtlice Moreno: Sí, si lo definiéramos. Corina: o nada más es cómo se sienten. Cuauhtlice Moreno: Es que un atleta, una persona paciente en particular, te puede describir sus sensaciones bajo diferentes conceptos. Lo que tratamos de evaluar es la razón por la cual esa región está contraída. Corina: Ok va. Ok. Cuauhtlice Moreno: Entonces lo que es real es contracción muscular y esa contracción muscular no necesariamente participa en los movimientos. Eso es algo importante que entender. Cuando voy experimentando esa contracción muscular, o un bloqueo neurológico generado desde el cerebro, algunos casos no importa qué tanto lo mueva. Si mi cerebro determina que esa región se tiene que quedar contraída porque le es más eficiente, simplemente porque lo hace seguido, no la va a desbloquear por más movimiento y por este... ¿Cómo se refiere a la respiración? Corina: Ok, ¿qué cambia cuando una persona aprende a sentir mejor su cuerpo? Cuauhtlice Moreno: Cuando una persona aprende a sentir mejor su cuerpo, me atrevo a decirle que todos los procesos metabólicos a los que está sometido el sistema nervioso se vuelven más eficientes. Todo. Llámese digestión, llámese sueño, llámese administración del agua, la hidratación y el movimiento. Todos esos procesos metabólicos base mejoran una vez que la conciencia corporal aumenta. Corina: Ok Mm-hmm. Fue algo que me ayudaste muchísimo. me acuerdo que, o sea, yo sabía que estaba cansada, sabía que tenía un dolor en el hombro y sabía que una de mis piernas era más lenta que la otra, pero no sabía, o sea, por qué, tenía una idea, pero no sabía qué tenía que sentir. O ¿qué era el...? ¿Cuál era...? Ajá. ¿Cuál era la sensación correcta que debería tener? Y no es que hubiera una sensación correcta, sino que no sabía dónde estaba. O sea, no sabía sentir los músculos alrededor de mi hombro, no sabía sentir los músculos en mi pierna. Y a la hora de que hubo un estímulo y aprendí a sentirlos, aprendí a usarlos. Y definitivamente tuve muchísimas menos lesiones también. Me enseñaste a respirar y eso me ayudó. Cuauhtlice Moreno: Sí. Corina: en situaciones de en situaciones... Me acuerdo que una vez estaba muy enferma, que te dije así como que, me siento súper enferma, no dejo vomitar, me duele mucho mi diafragma, porque ya sabía que era mi diafragma, y entonces yo como que, pues vas a tener que estimularlo, porque si no, nunca vas a dejar de sentirte así. Así como que, ok, a lo mejor estimular no es la palabra, pero definitivamente el aprender a hacer esas cosas me ayudó no nada más en el deporte, sino me ayudó en mi vida, en mi vida diaria. Y eso ha sido un cambio Y supongo que un atleta ya de alto rendimiento a la hora de aprender a hacer esto avanza muchísimo. O desbloquea, mejor dicho. Cuauhtlice Moreno: Claro. Diste en el clavo ahí con una definición que utilizaste que es, no sabía sentir. Es un factor muy común en el humano en general. sea, humano sedentario o humano activo. Generalmente no saben sentir. Estamos un tanto despegados de las sensaciones del cuerpo. ¿Por qué existen? ¿Qué me está queriendo decir mi sistema nervioso cuando siente X o Y cosa? y generalmente tendemos a prestarle atención a las sensaciones cuando son tan abrumadoras que no me deja pensar en algo más. Es importante considerar que la mayoría en esta época venimos del entendimiento de que el dolor es malo y que el estrés es malo, cuando en realidad son estímulos del sistema nervioso, son señales que nos están queriendo decir cosas, buenas ni buenas ni malas, nos están queriendo decir cosas. Entonces, ¿qué significa el dolor? igual que el estrés, el dolor lo que nos está queriendo decir es peligro potencial en la región en donde lo estoy experimentando. Eso de primera instancia es lo que quiere decir el dolor. Ahora, se puede salir de control. Si no le presto atención de primera instancia, el volumen de la alarma va a ir aumentando con el tiempo. Y eso es algo sumamente común en atletas de alto rendimiento. Tienden a definir su capacidad como un Corina: Mm-hmm. Cuauhtlice Moreno: No hiciste ningún esfuerzo por entender qué te estaba queriendo decir esa persona, ni el traductor sacaste. Entonces, es lo que estamos haciendo con el dolor. Es un idioma que no entendemos, pero no estamos haciendo ni el mínimo esfuerzo por saber qué nos está queriendo decir. Entonces, con el tiempo se sale de control. Obviamente, lo que sea que nos esté queriendo decir va a un momento en donde va a pegar de gritos. Y es muy común con los atletas de alto rendimiento llegar al consultorio o a pedir ayuda. Corina: Ok Cuauhtlice Moreno: una vez que ya se ocasionaron un daño y no todo el dolor quiere decir daño. Entonces, con respecto a lo que mencionabas, aprendí a sentir y a veces para sentir pues va a haber que experimentar un cierto volumen de dolorcito controlado de estímulos, de sensaciones en ciertas regiones donde no estaba acostumbrado a sentir. Y eso tiene como consecuencia que mi cerebro genere un mejor mapeo de qué hay en esa zona. Corina: Mm-hmm. Cuauhtlice Moreno: Si está dañado o no está dañado, si no más está constraído por sobre estimulación o está atrofiado por falta de uso, ¿qué está pasando? Pero aunque todos esos sistemas estén en conjunto en el cerebro, no necesariamente saben trabajar en equipo. Imagínatelo como un cubículo, sea, una oficina en donde hay muchos cubículos y todos se llevan de la chingada. Entonces, que es importante, educar al sistema nervioso y hay varios que hemos estado ahí. Corina: ¡Dos tuy! Cuauhtlice Moreno: Para lo que es importante educar al sistema nervioso es ayudarle a que todos los elementos en esa oficina así hagan cosas diferentes, trabajen todos en conjunto por el bien de la oficina, en este caso la persona en cuestión. Todos los sistemas trabajan en conjunto, hay algo que se trate de manera aislada. Corina: Ok Tenía una pregunta y ya se me olvidó Cuauhtlice Moreno: Me callo de repente porque siento que ya dije demasiadas cosas y que tengo el potencial de irme por otro lado. Corina: No, no está súper bien. De hecho está súper bien. Nos estás dando una cátedra increíble de todas esas cosas que nosotros dejamos. Y por ahí va. O sea, me quedé pensando en todos los entrenamientos que he tenido la oportunidad de ver. en entrenamientos de categorías más chicas, lo que veo es que hay demasiado movimiento, y hay veces que no puedo como concentrarme nada más en el atleta que fui a ver, porque todos están moviendo y mi atención está por todas partes. Pero también me he fijado que en atletas más grandes, los movimientos tal vez no es que sean más lentos, sino como que están Cuauhtlice Moreno: mmm Corina: más, bueno sí, lo mejor si son más lentos, pero no están tan acelerados a lo mejor. ¿Hay alguna diferencia en categorías de peso o es nada más como están acostumbrados a entrenar? Es una pregunta que se me vino a la mente ahorita que estamos hablando de eso. Cuauhtlice Moreno: Ok Sí creo que tiene que ver con las categorías de peso. Naturalmente, mientras mayor peso físico, mayor la demanda neuromuscular para mover esa estructura en un tiempo en particular. Entonces, sí tiene algo que ver el peso. Ahora, si la capacidad de coordinación y coordinación neuromuscular, en este caso, puede sustentar Corina: Ok. Cuauhtlice Moreno: La capacidad de reacción que yo le estoy demandando podemos ver atletas súper grandes, súper reactivos. Un ejemplo para mí sería, por ejemplo, en la categoría Heavyweight de la UFC, no es muy común ver atletas como Cyril Gann, por ejemplo, que acaba de pelear este fin de semana. Es un atleta masivo, es un cuate gigantesco, pero se mueve... Corina: No. enorme. Cuauhtlice Moreno: sobre sus puntas como si estuviera bailando y su capacidad de reacción es altísima. Entonces, sea, es deficiencias técnicas razón por la que le ganó, por ejemplo, John Jones. Pues bueno, John Jones es una bestia, entonces no vamos a comparar a Cyril Gant con este cuate que es el mejor del mundo, pero sí. Sí, con la categoría heavyweight. O sea. Corina: No, no, pero definitivamente, o sea, se ve impresionante físicamente. Sí. Cuauhtlice Moreno: Si tú los vieras de la cadera para arriba, verías a un cuate masivo, a lo mejor no dimensionas la altura, es oye, qué bien se mueve este cuate, qué buena capacidad de reacción tiene. O sea, la capacidad de hacer un pull out cuando lo intentan conectar y disociar la parte de arriba de su cuerpo y la parte de abajo, es impresionante en esa categoría. ¿Por qué creo que es impresionante en esa categoría? Porque en la categoría Heavyweight. Me disculparán todos los heavyweights, pero están sometidos a menos entrenamiento de acondicionamiento. ¿Por qué? Pues porque no están atados a un límite de peso tan estricto como las demás categorías. O sea, tienen un margen de 60 libras para hacer heavyweights. Entonces, muchos entrenan su capacidad técnica, o sea, sus disciplinas, desarrollan una cierta capacidad cardiovascular a través de practicar sus disciplinas, pero no le buscan mucho alrededor. Corina: Sí. Cuauhtlice Moreno: a lo mejor hacen pesitas de vez en vez, salen a correr de vez en cuando, pero todas las demás capacidades de las que estamos hablando, o coordinación entre ojos, vestibular y pies, totalmente omitido. Si están desconectados a este grado de su cuerpo en términos biomecánicos, pues estos otros elementos se les pasan todavía más desapercibidos. Entonces, eso es lo que veo en esta categoría que es la más pesada. Corina: Ok. Ok Cuauhtlice Moreno: Como gozan de más poder, tienen la capacidad de terminar peleas más rápido. sea, ese es otro elemento. Muchos no tienen la necesidad. Échate un... ¿Cómo se llama este? The Black Beast, que acaba de perder también. Corina: Sí, enjales. Cuauhtlice Moreno: Es un chico que hasta hace relativamente poco se le ve en el gimnasio. No quiere decir que no se condicione. Atletazo. Es un chico muy malo. Por algo está en la UFC. Pero se nota una diferencia abismal. Por ejemplo, si comparáramos a él con Cyril Gunn. Corina: Sí. Sí. Mm-hmm. Ah, no, claro. Uy, sí. O sea, y de hecho lo estaba platicándose poco. Estaba diciendo, oye, a mí se me hace que desde que le echó ganas ya lo que viene siendo su condicionamiento físico mejoró. Y se dio la oportunidad porque creo que ya estaba hablando como de que nada, a lo mejor ya me retiro o algo así. Cuauhtlice Moreno: y son la misma categoría. Corina: Pero decidió, este, ahora sí echarle ganas a su condicionamiento físico y físicamente se ve mejor. Obviamente ya una vez que viste a Cyril en el octágono, recuperado, rebotado, dices ¿qué? No, no, estaba enorme. Sí, no, sí, sí, sí. Cuauhtlice Moreno: una diferencia abismal. Y por ejemplo, en términos de este último evento, muchas personas teníamos la esperanza por fanatismo de que ganara Poitán Pereira. Sumamente difícil, muy complicado, es un cuate que viene en la categoría de 185 libras. Obviamente tiene la capacidad de dar el peso para competir en la categoría. Corina: Yo no. Sí. si Cuauhtlice Moreno: pero dominar ese peso y fuerza para moverse como este otro canijo que tiene la vida pesando eso y la vida moviendo ese peso y generando propiedades ya pesando eso pues o sea ya que ya que se vio el resultado pues es que era obvio o sea nos estábamos basando en esperanzas o sea qué chido que este cuate pudiera pudiera ganar tres cintos en tres categorías diferentes Corina: Mm-hmm. Claro, sí. Habría estado increíble. Cuauhtlice Moreno: pero teniendo enfrente este cuate como soldado universal de la categoría Heavyweight Corina: Sí. Saliendo un poquito del tema, mucha gente creo que olvidó completamente a Cyril peleando. O sea, porque ha peleado contra pura bestia o no podido pelear. Y la verdad es que es muy bueno. O sea, y no ha tenido peleas fáciles ya. Todas sus peleas siempre han sido arriba, campeonato uno, campeonato uno. está difícil. Pero me dio gusto. Cuauhtlice Moreno: complicadísimo. Sí, sí. Si este cuate dedicara a sus camps, no solo aprender a luchar, sino lo que hablábamos, transicionar del striking a la lucha, el yujitsu y de vuelta, estamos hablando de una contendencia al mejor del mundo, igual. Corina: Sí, entonces ahora usando eso, si se necesita una adaptación cuando el peleador quiere subir la categoría. Ok. Cuauhtlice Moreno: Sí. Por supuesto, no es nada más subir de peso y ganar masa muscular y ya me voy a transferir todas mis propiedades a la categoría que sigue. Por supuesto que no. O me tengo que adaptar ahora a la velocidad de reacción que implica esta nueva categoría. Me tengo que adaptar al volumen de impacto que voy a tender a recibir en esta nueva categoría. Al mover individuos más pesados. Corina: Ok Cuauhtlice Moreno: Así yo entrené con individuos más pesados en el tatami, no se parece ni tantito a lo que va a tender a suceder en el octágon, en la jaula o en el mat. O sea, ya sumado el estrés de la competencia, es otra cosa. Entonces sí, hace falta un proceso de adaptación a cuando cargamos más peso. Por supuesto que sí. Corina: Ok. Ok, nada más. Ya me quiero pasar a 145, ya no quiero dar 135. Ok, está bien, pero vamos haciendo un plano alrededor de eso. Cuauhtlice Moreno: Sí. Sí. Corina: ok Cuauhtlice Moreno: Y mi abordaje al respecto es que en la sala de pesas se deberían escoger los estímulos que mayor transferibilidad tienen a la disciplina. O sea, generar esa masa muscular pero sin olvidar patrones cruzados, sin olvidar diferentes planos de movimiento y sin olvidar los rangos expuestos de movimiento. Porque si yo por subir de peso a mi atleta lo pongo a hacer nada más peso muerto, sentadillas y bench press, que naturalmente va a subir de peso y sí va a aumentar su fuerza, no tiene nada que ver con transferir las propiedades de una división a otra. Corina: sí, yo lo que veo es que hay veces que siento muy feo porque no sé, el atleta estuvo trabajando todo el verano en su físico y subió su masa muscular pero pelea en 125 libras y pues es como sabes que lo siento muchísimo tenemos que empezar desde ahorita a cortar todo ese músculo que estuviste creando. Yo siento muy feo cuando tenemos que hacer eso, cuando es como, híjole, son Cuauhtlice Moreno: Sí. Corina: libras de pura masa muscular, lo siento, pero no tienes grasa, o lo tenemos que hacer y eso... claro, no, no, no, o sea, ya es considerando lo que vamos a perder de agua, ¿sabes? Y creo que entonces ahora mi pregunta es, si está perdiendo esa masa muscular, ¿también se pierde alguna conexión con sus músculos? ok, va. Cuauhtlice Moreno: ¿Sí? Y no te puede hacer perder todo en agua. Por supuesto. El sistema nervioso está adaptado a mover y reclutar un cierto volumen y cantidad de fibras y le estamos generando una descompensación. Entonces, al hacer a un atleta perder tanto peso, sin contar la deshidratación que va a implicar el perder esa cantidad de masa muscular, va a ser considerablemente más propenso a mi atleta a lesiones en entrenamiento y en el evento en particular. Corina: Ok ¿Qué tan importante es para lo que tú haces? Una buena hidratación. Cuauhtlice Moreno: sumamente importante hablando de rehabilitación no nada más de capacidad muscular para desempeño atlético sino en temas de rehabilitación llámese sanar tejidos en el caso de que tejidos se hayan dañado esguinces fracturas fisuras desgarras todo implica una correcta circulación y sabemos que pues la La viscosidad de la sangre y la capacidad circulatoria dependen de una buena hidratación. El transporte de nutrientes a través de su vehículo demandan una buena hidratación. Entonces, menos hidratación, más me tardo en que lleguen los nutrientes. Más me tardo en que desinflame mi tejido. Más me tardo en poder volver a disponibilizar músculos para poderlos mover. Corina: Mm-hmm. Cuauhtlice Moreno: O sea, una hidratación deficiente va a tender a mermar todo el proceso de rehabilitación. Entonces bajo mi abordaje, antes de tocar a un paciente, un atleta, voy a fijar cómo es su protocolo de hidratación y va a ser lo primero que va a mejorar antes de que yo toque cualquier cosa. Corina: Ok, estar deshidratado entonces puede interferir, bueno no interferir pero obviamente interviene en que exista una buena comunicación entre tus nervios, tu cerebro, tus nervios, músculos. Ok. Cuauhtlice Moreno: Va a interferir. No puede. a interferir. Los nervios, la masa de los nervios, de lo que están hechos, demanda una cierta cantidad de fluido para el correcto transporte de la señal. Ya ni siquiera hablando de circulación, sino señal neurológica. Es imperativo tener buena hidratación. Si no, la señal o se tarda, o horrores en llegar, o simplemente no llega, se pierde en el camino. Corina: Sí. Algo súper importante para lo que yo hago es la correcta rehidratación de la atleta en las primeras horas. Creo que hay mucho énfasis en energía, en meter carbohidratos a huevo. Entonces lo primero que quieres es que pueda digerir todo lo que le vas a meter. sea, le puedes meter agua con carbohidratos y creatina y todas las sales del mundo, pero si Si no llega el agua, no va a poder llegar todo lo demás. es algo importante para nosotros. Cuauhtlice Moreno: manejar una hidratación deficiente a la hora del evento, quiere decir que dispongo de menos recursos para todas las propiedades que le voy a demandar a mi sistema nervioso. O sea, explosión, reacción, esfuerzo, rotación. O todo lo que demande movimiento, mi capacidad de reacción, mi capacidad de medir distancias, todo se va a haber mermado. por el simple hecho de que yo no haya incurrido en una hidratación adecuada para el momento del evento. Puedo haber gozado de una hidratación buenísima durante todo mi campo, pero se cometen errores en la hidratación para la hora del evento y se merma todo. Por eso tu trabajo aquí es básicamente magia. Corina: Sí. Sí. Sí, sí, sí, sí. Cuauhtlice Moreno: Ahí sí ni me meto. Yo lo único que puedo decir es que la hidratación es importantísima, pero dónde va qué cosa, por esto, por esto, por qué este atleta en particular tiene, no sé. Para mí es magia. Corina: Sí, no, sí. Y es algo que hay veces que se me hace bien triste escuchar. como que es que en nuestro gimnasio tenemos este protocolo de hidratación. Y es como, uy. O sea, sí, pero no es lo mismo para todos. Y casi todos los protocolos de hidratación que he meto pago últimamente están basados en un protocolo de hidratación que se manejó hace cinco años. Y la verdad es que ahorita pues ya hay más estudios, ya tenemos más información. El PI ha sacado increíbles notas sobre eso. Entonces utilizar toda esta información para actualizarnos creo que es importante también. mal uso de suplementos también esto ahorita así que no puedo puedo no puedo creer la cantidad de información disponible ahí afuera y todo mundo quiere usar todo Cuauhtlice Moreno: Sí, la cuestión es que hay mucha información pero no hay buena dirección y administración de esa información. Entonces el hecho de que yo disponga de esa información no me hace bueno en poderla administrar. Sigen haciendo falta especialistas que te dirijan. sea, no es que la información esté disponible, es que yo sepa discernir qué va dónde y cuándo. Corina: claro. Sí. Sí. Para los que nos están escuchando, siempre que tengo dudas sobre algo que involucre el movimiento y algún nutriente, mi pregunta va directita a Kuao. O si vi algo también en redes y le digo así como que, esto como que no tiene sentido, se lo mando así como tú opinas, dime si es así o no. En lugar de preguntarle a Chad y Petit, mejor le pregunto a los especialistas, es como que muchísimo más fácil. OK. Cuauhtlice Moreno: Sí. Corina: Dicho eso, ¿qué hábitos simples ayudarían al peleador a moverse mejor? Cuauhtlice Moreno: Vale la redundancia, pero para moverse mejor es importante promover ese movimiento del cual estoy deficiente. Entonces, de primera instancia, incluir en los programas de acondicionamiento un protocolo de movilidad. No con fines de rehabilitación, sino con fines de promover mayor y mejor rango de movimiento. Dentro de la sala de acondicionamiento se pueden promover Corina: Ok ok Cuauhtlice Moreno: más y mejor movimiento. No tengo un nombre en particular, pero muchos entrenadores de acondicionamiento de atletas ya profesionales se basan en movimientos o estímulos que se ponen de moda y agarran en grupo y entrenan a todos sus atletas con ese mismo estímulo. Cuando en realidad ni sabes si le sirve a todos. Puede ser el mejor ejercicio del mundo. Pero ¿qué determina que le vaya servir a este atleta? Corina: Mm-hmm. sí Cuauhtlice Moreno: qué tan disponible está su sistema nervioso para recibir ese conocimiento y qué tan deficiente esté de esa área en particular. Entonces, de primera instancia promover el movimiento amplio y variado dentro de los programas de acondicionamiento. Corina: ¿Existe un límite de tiempo para aprender cuando estás en el gimnasio? Ejemplo, empezaste a entrenar y no sé, a la hora tu cuerpo ya no está aprendiendo o a las tres horas. ¿Existe algún límite en eso? Cuauhtlice Moreno: Sí, no estoy familiarizado con dónde está el límite, pero sí llega un punto en donde te acabas tus recursos. Básicamente fundes al sistema nervioso de demandarle tanto en un patrón nuevo. Entonces va a llegar un momento en donde la fatiga a nivel sistema nervioso se va a hacer evidente y es prudente dejar al sistema nervioso descansar para poder seguirle agregando Corina: Ok. Cuauhtlice Moreno: es como si le quisieras instalar un programa demasiado pesado a tu computadora y llega un punto donde se calienta y te va a aparecer un mensaje que dice para para poder descargar el otro 30 % que te falta tienes que dejar que se enfríe y tarán para le de contar entonces no te puedo dar un número exacto pero pero sí sí existe Corina: Sí, no, descansa. Sí, Definitivamente en cuanto veas que ya no está funcionando, no algo que vemos bastante es voy a hacer acondicionamiento físico y después de ahí me paso sparring. Opiniones. Cuauhtlice Moreno: Terrible, terrible. El sparring y la capacidad específica de la disciplina en cuestión para el atleta, para mí van primero. Y el acondicionamiento viene después con base a lo que ese estímulo primario me generó. A lo mejor me puede generar una demanda altísima en un hombro. Por ejemplo, tuve sesión de box. Entonces... Corina: Ok. Cuauhtlice Moreno: yo necesito saber qué sesión específicamente hay para poder dosificar el ejercicio y los estímulos para no solo acondicionar al cuerpo sino contrarrestar un poquito las sobrecargas que generan la actividad específica porque si yo no cotejo la actividad específica y sus compensaciones particulares y nada más programa con base a lo que yo quiero que genere el atleta en algún momento se va a topar de frente con las compensaciones que generan su disciplina, llámese lucha, llámese box, llámese kick, que son compensaciones muy particulares. si quieres ahorita amplió un poquito en eso, en las compensaciones particulares, por ejemplo, del box, de la lucha, del tai, del del del yu-jitsu. compensaciones particulares, nada más me refiero a qué músculos están más demandados, a qué región muscular estoy demandando más esfuerzo. Entonces van a llegar a fatiga más rápido que el resto del cuerpo. Corina: Sí. Ajá. Cuauhtlice Moreno: Entonces esos músculos fatigados, yo los paso a la sala de pesas y les demando más todavía, pues hago más propenso a mi atleta lesiones y dentro del camp, que no deberían suceder en el camp. Por ende, la programación de acondicionamiento desde mi abordaje va después de las sesiones específicas, no solo sparring, sino cualquier sesión específica. Primero y el acondicionamiento viene después, sobre todo con el sparring. Corina: Ok Ok Ok Cuauhtlice Moreno: porque es la situación en donde más demandado va a estar el sistema nervioso en general, no nada más neuromuscularmente. Corina: ¿Recomendarías algún protocolo después del SPARRING? Cuauhtlice Moreno: Sí, el protocolo después del sparring va a implicar un montón de estímulo a los músculos de los ojos, al estímulo del sistema vestibular y principalmente eso y respiración, sea promover una respiración adecuada, pero en los dos elementos que hablamos, tanto para promover rango de movimiento como para promover oxigenación porque no son lo mismo. Corina: Queremos esto después de terminar su sesión de sparring. Por ejemplo, ahorita estoy trabajando en un protocolo de nutrición para los días de sparring, protegiendo el cerebro. Entonces mi pregunta sería así como, termina su sesión de sparring, creo que sería una muy buena opción tener un protocolo para su cuerpo a la hora de terminar de entrenar, ¿no? O sea, como lo vemos en cualquier otro deporte es como estiramientos, pero a hora de la hora sí son estiramientos específicos para los músculos que utilizaron, para los movimientos que hicieron y ese tipo de cosas. Entonces supongo que pudiera ser igual para después de un sparring. Cuauhtlice Moreno: por supuesto. Y cuando cuando entendemos cuáles son las regiones musculares que están más demandadas en el la atleta en particular, podemos generar un protocolo de movimiento que contrarreste ese alto volumen de demanda en esas regiones tan específicas. Y eso va a implicar tanto estiramientos como movimientos, como esfuerzos en diferentes en diferentes rangos. Pero sí, o sea, no ni siquiera sería un protocolo generalizado. Corina: Ok Cuauhtlice Moreno: A mí la verdad es que no me gusta generalizar con atletas de alto rendimiento. Obviamente se puede tener un blueprint de lo que quieres que hagan tus atletas de esta disciplina en particular. Pero si no conozco las propiedades y deficiencias específicas de cada uno y nada más los quiero embonar a todos en un mismo molde, los vuelvo más propensos a cometer errores, errores metabólicos. Corina: Ajá. Mm-hmm. Mm-hmm. Ok, ok. Cuauhtlice Moreno: Entonces es un pequeño paréntesis que quería hacer en el cómo la dosificación del movimiento está basada específicamente en lo que ese atleta en cuestión necesita. Corina: ok si El atleta no tiene buena coordinación, otra vez, ahí te voy al escenario. El atleta practica MMA desde hace poco, pero trae una base, no sé, vamos a decir de striking. Después de su última pelea empezamos a ver que su brazo derecho está un poquito más lento de lo normal. ¿Cómo pudieras evaluar? ese tipo de cosas. Obviamente hay muchas cosas que pudieran involucrar el hecho de que su brazo sea un poquito más lento de lo normal. Pero ¿por dónde empezarías para poder entender al atleta Cuauhtlice Moreno: Ok, antes de pensar en someterlo a la capacidad de reacción, que es lo que ya sabemos que está disminuido, pues primero voy a evaluar por daño estructural y eso pues va a demandar ciertas propuestas de movimiento utilizando principalmente algo que se llama foco externo. O sea que la persona en cuestión no sepa qué le estás evaluando. Corina: Ok. Cuauhtlice Moreno: Yo te voy a pedir una demanda en particular, hazme una mímica como si estuvieras poniendo una bombilla, un foco. La persona tiene su atención puesta en poner un foco, pero yo lo que le estoy evaluando es su capacidad de rotación de la muñeca con relación al codo, por ejemplo. Después le voy a decir, ok, alcánzame más alto, que el codo no se doble y es todo, y vuelve a poner la bombilla. Entonces lo que me va a hacer ese atleta es extender el brazo y ahora generar la rotación desde el hombro. Y entonces la persona tiene la atención puesta en cómo pone la bombilla, pero lo que yo estoy viendo es qué tanto rota el hombro. Y después le voy decir, ok, enrosca la bombilla en la menor cantidad de movimientos posibles. Y eso le va a demandar que cada movimiento sea lo más amplio posible. Entonces con eso voy evaluar qué tanta rotación hay en este rango en particular. Ahora le voy a decir, ok, la bombilla va a estar al frente ahora. Está al frente, mismo movimiento. enrosca la bombilla con la menor cantidad de movimientos posibles. entonces ahí voy a evaluar en este rango en particular qué tanta capacidad de rotación tiene para un sentido para el otro. Entonces es un ejemplo de un, es un ejemplo de foco externo con un estímulo en particular para evaluar esa articulación. Entonces, ¿qué determino? Si mi atleta puede con ese rango de movimiento y sustentar amplio y en pocos movimientos, Corina: Mm-hmm. Cuauhtlice Moreno: quiere decir que no necesariamente hay daño estructural, sea, su deficiencia en la capacidad de reacción no viene de que el hombro esté dañado. no necesariamente hay un artrósis, no hay un aburcitis, no necesariamente hay tendinitis. Lo que sí puede haber es una serie de músculos sobrecargados, o sea, un montón de regiones musculares que llegaron a su límite, por ende, no participan y el atleta percibe su brazo como más pesado porque lo están moviendo menos fibras. Corina: Wow, interesante. Cuauhtlice Moreno: Entonces, ¿qué me dedico con ese atleta a ayudarle a que genere la mayor capacidad de coordinación entre las fibras que no funcionan suficiente y las que están trabajando de más? O sea, relajamos lo que está trabajando de más y prendemos y coordinamos lo que está trabajando de menos. Y el balance de vuelta en este factor hace que otra vez el atleta vuelva a sentir su brazo ligerito. Y hasta después me enfoco en su capacidad de reacción. Corina: Wow, ok, super, like, me gusta. ¿Qué prácticas recomendarías para desarrollar coordinación? Más coordinación tal vez. Cuauhtlice Moreno: más coordinación, ok. La disociación entre las manos y los pies. La capacidad de cumplir alguna tarea cognitiva de movimiento súper sencilla sin dejar de respirar. O sea, algo bien sencillísimo. Me imagino que has escuchado el concepto de Brain Gym. Corina: Sí. Cuauhtlice Moreno: que lo que implica son ejercicios sencillos con las manos, ejercicios de coordinación. Este, pero por ejemplo, le agregamos una demanda cognitiva, o sea que el cerebro tenga que pensar en algo. Entonces es un ejemplo súper básico que le voy a poner a alguien para evaluar a ver qué tanta capacidad de atención tiene y de administración de recursos. Es OK. Dos palmas al frente. Una de tus manos va ser un cuatro y la otra de tus manos va a ser un puño cerrado con el pulgar afuera. Cambian. Corina: Ok Cuauhtlice Moreno: parece que no tiene nada que ver con el que tan bien o mal voy a hacer un preso, que tan bien o mal voy a generar mi sprint. Pero en términos del sistema nervioso, mientras a más regiones tenga que administrar y poner atención el sistema nervioso, mejor se vuelven mandar señales en toda su capacidad. Corina: Ok, no es que tengas que empezar coordinando todo el cuerpo. Puede ser algo sencillo, enfrente, después de todo, se está mandando la señal. Cuauhtlice Moreno: Entonces así es como partiría. No. Las regiones más importantes que van a tener a prender como arbolito de Navidad toda la corteza motriz del cerebro son las manos, los pies y la cara. Párale de contar. O sea, no es el bench, el squat o el deadlift. No es lo que más me demande coordinación en los músculos grandes, sino en lo que hacen las manos, los pies y los sensores que están alrededor del rostro. Corina: que habíamos platicado que es súper importante en manos pies y cara para la temperatura del cuerpo también. Cuauhtlice Moreno: Por supuesto, ahí es donde están los extremos sensoriales más importantes del cuerpo. Y cabe mencionar que son de las regiones más negligidas de los atletas, como si el cuerpo empezara de las muñecas para arriba, del cuello para abajo y de los tobillos para arriba. Manos, y cara. Corina: Sí. Sí. Sí, sí, sí. manos pies y cara, super importante. Ok. Hablando de... Me voy a salir un poquito del tema, ¿está bien? Exposición al frío. Cuauhtlice Moreno: venga venga Exposición al frío de manera aislada. Primera cosa en la mañana, si lo que quieres es generar mejor administración del oxígeno, someter al sistema nervioso a un estrés controlado, pero párale de contar. sea, capacidad de recuperación para el sistema neuromuscular no tiene nada que ver con eso. Incluso va tender a mermar la capacidad de recuperación. Corina: Ok Estaba platicándose poco con un colega y estábamos viendo que incluso hay algunas cosas que tu cuerpo aprende que si está muy expuesto al frío, las borra. entonces, no que... les... estábamos viendo cómo podíamos evitar que la treta se siguiera metiendo al frío después de entrenar. Ok. Cuauhtlice Moreno: terrible. Y la otra es, ¿qué tan frío es frío? Es un elemento importante. sea, ¿cuál es la exposición en términos de grados es la adecuada? Hay un margen de temperatura que no me voy a atrever a decirlo porque no es mi área de expertiz. sea, no sé, pero no son temperaturas ni bajo cero. Corina: jaja. Ok. No. Cuauhtlice Moreno: y no son exposiciones de 10 minutos. sea, entre 2 y 3 minutos de exposición al frío lo suficiente como para que mi respiración se regule en esa temperatura, ya lo armaste. Esto es que hace falta. Pero en ter... Dime. Corina: ¿Qué es lo que le tienes miedo? en mi rollo, ¿no? ¿Qué es lo que le tienes miedo? Al frío. Es otro rollo mío, a lo mejor, si quieres. Y fue como, ok, vamos a exponerte al frío para que ese sentimiento, bla, bla, bla, ¿no? Y ese rollo. Cuauhtlice Moreno: Por supuesto. Corina: Una vez expuesta al frío, este era pichí, ha gustado, bien fría, pero sí, definitivamente no estaba bajo cero. Era frío para mí, era muy muy frío para mí, pero no era el mismo frío para mi esposo. O sea, definitiva. Este... Cuauhtlice Moreno: Si se metió Alfonso y era cualquier cosa, ¿no? Abrirle la regadera fría y ya. Fue al revés, para él fue más frío. Ok. Corina: De hecho fue al revés, no me lo vas a creer. Fue al revés, sí. Que para mí fue como, yo creo que logré controlar mi respiración, lo mejor porque tengo más experiencia gracias a ti. En menos de un minuto, menos de dos minutos, ya estaba respirando bien. Y para él fue casi los cinco minutos. Cuauhtlice Moreno: Ok ¿OK? eso es a lo que me refería, sea, ahí en ese mismo en ese mismo elemento ahí es donde se va a evidenciar la capacidad de oxigenación de ese sistema nervioso en cuestión, o sea, sería una buena manera de evaluarlo, pero pues imagínate, no voy a tener una tina fría en el consultorio, vamos a ver que también respiras, métase por favor, es una muy buena manera de evaluarlo, pero pero sumamente violenta, vaya, para el sistema nervioso. Corina: Ok. jajajajaj Bueno, ok, que bueno, me encantó lo que me dijiste. Existió un momento en donde todos pensábamos que la exposición era frío después de entrenar, era lo mejor para desinflamar y ahorita definitivamente no queremos a la treta. Cuauhtlice Moreno: Es que, pequeño paréntesis, sí desinflama, pero no por las razones adecuadas. Y sí baja mi dolor, pero no por las razones adecuadas, que es lo que no alcanzamos a concebir. Baja la señal de dolor porque adormece las terminaciones nerviosas. Entonces la señal de dolor no fluye, no quiere decir que lo que sea que te estuviera doliendo ya se reparó. Y la razón por la que desinflama es porque genera vasoconstricción. Las paredes de las venas son un tejido muscular también que tiene movimiento. yo los someto al frío, las paredes varicosas, y van a reducir su espacio. O sea, va a tomar más esfuerzo que la sangre recorra por ahí. Y visualmente se va a ver menos inflamado el tejido. Pero, ¿qué le hice al tejido? Le restringí la capacidad de flujo de nutrientes. Entonces, Corina: Sí. Cuauhtlice Moreno: Si hubo ruptura muscular por estímulo y exposición al ejercicio, esa reparación de los tejidos se va a tardar considerablemente más por mi exposición al frío, hasta el triple. Corina: sí entonces dicho eso después de una lesión no queremos frío o si queremos frío o depende Cuauhtlice Moreno: Fíjate, ha cambiado un poquito mi opinión, no ha cambiado en términos de qué hace el frío, sino en cómo la persona en cuestión experimenta el dolor. Entonces, en algunos casos, sí es prudente regular la señal de dolor como primeros auxilios. O sea, me acaba de pasar mi fractura, mi esguince, mi desgarre, mi madrazo en alguna región muscular. Considero prudente utilizar el frío. Corina: Claro. Ok. Cuauhtlice Moreno: para adormecer las terminaciones nerviosas. Y en el caso de los desgarros, por ejemplo, sí es prudente generar un poquito de vasoconstricción para evitar el volumen de derrame que va a implicar el desgarros. Entonces, en esas ocasiones, considero prudente utilizar frío como intervención primaria a la lesión. Corina: Mm-hmm. Cuauhtlice Moreno: Pero como método de tratamiento, definitivamente no. O sea, no va a suceder después del primer día del evento lesivo. Corina: Ok. Me da mucho gusto que me hayas dicho eso. Es algo que yo pensando algún tiempo cuando... Estuve estudiando para ser paramédica. me hace que ya todo lo que estudié hace 20 años en este momento, ya todo se actualizó, ya son otras medidas. También hay mucha más tecnología, ¿no? Entonces también hay otras cosas que podemos hacer. Pero sí hay muchas cosas que ya se desmintieron y sí es importante que la gente sepa. sea, siguen estos mitos en el gimnasio. No nada más estos otros. Cuauhtlice Moreno: Sí, lo que se está usando con respecto a las tinas frías y la recuperación neuromuscular es todo lo referente al protocolo RISE que ya se había actualizado. Ya habíamos pasado por esta práctica y de repente se vuelve a de moda y haz de cuenta que a todos los especialistas se les olvidó que ya se había actualizado el protocolo RISE y sí, vámonos todos al hielo después de entrenar. No, terrible. Corina: Team. Sí. Sí. Así. Sí. Cuauhtlice Moreno: No está mal exposición al frío, pero ahí hace mucho daño. Corina: sobre todo cuando estás entrenando cosas nuevas o que estás utilizando fibras que no usabas es como que hijoles no muy mal pero bueno Cuauhtlice Moreno: claro. de que tu sistema nervioso viene de estrés, así se dice estrés controlado, lo vas a someter a todavía más estrés, entonces a la larga con varias con el incurrir en esa misma práctica de manera repetitiva va a generar que más tejidos se mantengan contraídos apretados y por ende a volverme más propenso a lesiones, o ese es el caminito que sigue el sistema nervioso. Corina: Ajá. Ok. Y entonces, ¿qué tal la exposición al calor? Nosotros manejamos una... Sí, es un protocolo de adaptación. Nosotros manejamos un protocolo de adaptación al calor para el corte de peso del peleador. Pero, ¿qué beneficios? Cuauhtlice Moreno: Bien. Corina: obtienes de una exposición al calor o no obtienes beneficios. Cuauhtlice Moreno: Por supuesto, en términos de lo que a mi refiere, por ejemplo, la rehabilitación. Cuando ya sabemos que la herida no está expuesta, por ejemplo, un desgarre ya no está abierto, una fractura ya resanó, básicamente lo que hacemos es exponer al calor porque hace lo opuesto al frío, va a generar vasodilatación. Entonces, Corina: Mm-hmm. Cuauhtlice Moreno: Uno de los factores de los que procuro advertir a mis pacientes es que podríamos provocar un poquito más de inflamación, pero no es algo de que preocuparse. O sea, esa inflamación benigna. sea, esa inflamación lo que está haciendo es llevar más nutrientes a la zona y ayudar a que se reparen y se resanen los tejidos más rápido. Entonces, la exposición al calor está promovida en casi todos los casos. Corina: Sí, es inflamación buena. Ok Cuauhtlice Moreno: En casi todas las lesiones, en el único factor en donde lo tengo restringido hasta saber que ya sanó es en los desgarros. Porque como promueve vasodilatación y se rompieron los tejidos, lo que voy a promover con el calor es que se derrame más sangrita. No es en sí que vaya a promover que se haga más amplio el desgarre, no es eso. Pero voy a generar más inflamación, va a ser sumamente más incómodo para el paciente y puede retrasar unos cuantos días. Corina: Ok, sí. Cuauhtlice Moreno: el no saber cómo administrar las temperaturas cuando hay un desgarre. Corina: Sí. Super importante las temperaturas. Cuauhtlice Moreno: Pero fuera de eso, este trauma contusivo, torceduras, golpes, lo que a ti se te ocurra, calor, siempre. Corina: calor. Perfecto. ¿Si es importante la temperatura que se maneja en cuanto a exposición a calor? Cuauhtlice Moreno: Mi recomendación, mi recomendación bastante, o sea, nada específica es tanto como puedas tolerar sin tener que dejar de exponerte a ese calor. O sea, no es meter la mano en una flama y cuando ya me ardió quitar la mano. No. O sea, es una exposición sustentable. Hay recomendaciones para ir llegando a ese nivel de calor. Por ejemplo, cuando tenemos que trabajar con manos y pies, Corina: Ok. Ok, ok. Mm-hmm. Cuauhtlice Moreno: Yo les recomiendo poner a hervir en una tetera eléctrica hasta que hierva. Pero yo meto mi mano o mi pie en agua a la temperatura, así como salga del grifo, y voy aumentando la temperatura poco a poquito, tanto como sea tolerable para mí. Porque esa capacidad de tolerancia a la temperatura va a variar entre persona y persona. Entonces mis recomendaciones giran mucho más alrededor de qué tanto puedes tolerar sin tener que dejarte de exponer ese estímulo. Corina: Oye, ¿y si es cierto que las mujeres toleran más la exposición al calor que los hombres? Pues nada más. Y al frío también. Yo no. No me gusta el frío. Cuauhtlice Moreno: y al frío. Sí, o sea, no sabría decirte por qué, o sea, lo mejor ya de manera intrínseca hay mejor capacidad de administración de oxígeno, a lo mejor. Y pues se lo podemos atribuir a un montón de cosas. Ustedes están sometidas a un dolor muy específico, por lo menos una vez al mes, por tiempo sostenido. Entonces, pues mi especulación es que probablemente sean mejores administrando el oxígeno. Corina: No digo, o en tu experiencia. Sí. ¿Sí? Cuauhtlice Moreno: Y ese factor que mencioné puede ser o no uno de los elementos, pero lo que se me ocurre, que podría generar eso. Sí lo he visto. Corina: Digo porque he escuchado eso, así que no, usted se puede bañar con agua super caliente y nosotros no... Incluso este, en los primeros cortes de Tina fue como que, ah, este, no sabía mucho de temperatura, sabíamos que tenía que estar caliente para que sudara y yo decía, bueno, si yo ya estoy sudando, él ya se puede meter, Y en cuanto se metían los pies, ah, está super caliente, así que, o sea, así me di cuenta de que... Cuauhtlice Moreno: Sí, la voy viendo. No tengo el dato específico de decirte en cantidad de grados centígrados, pero sí considero que es un factor, sí hay un algo. Corina: Pero si hay algo ahí... ¿Qué hace? Bueno, última pregunta. Si alguien quiere empezar hoy a reconectar con su cuerpo, ¿por dónde debería de empezar? Cuauhtlice Moreno: la respiración 100 % y no necesariamente comenzar por un estilo particular de respiración que me demande coordinar varias cosas al mismo tiempo, sino comenzar por tomarse el tiempo específico nada más para respirar. Corina: Ok, clócalo es hasta aquí. Mm-hmm. Ok Cuauhtlice Moreno: o sea, voy a procurar durante ese tiempo y por sencillo que parezca sencillo no es, o sea, hay muchos otros elementos distractores en mi alrededor. Entonces, poder disponer de mi respiración por tres minutos corridos, no te imaginas el beneficio que tiene para el sistema nervioso. Corina: ¿Sí? Cuauhtlice Moreno: Entonces partiría de ahí. Corina: Esto sería diario, sería... Cuauhtlice Moreno: Por supuesto, incluso si se puede varias veces al día. Pero por lo menos una vez al día. esa sería la recomendación que le daría a un paciente sobre el cual determine que la manera más correcta de abordar es a través de su respiración. Partiría de, esto es lo que me vas a hacer por lo menos una vez al día, pero como si fuera prescripción médica. O sea, me lo vas a repetir cada cierta cantidad de horas por cierto volumen de repeticiones. Corina: ¡Orale! Ok Cuauhtlice Moreno: Y conforme vayamos avanzando y vaya mejorando tu capacidad le vamos a ir agregando demandas o estilos de respiración o alguna otra demanda al resto del sistema. Pero partiría de la respiración 100%. Corina: en tu experiencia, ¿cuántas personas llegan sin saber respirar? O sea, sin utilizar su diafragma, mejor dicho, ¿no? Porque creo que lo seguimos viendo en atletas que siguen respirando. ¿Qué les dice? Respira. Respira arriba, no saben administrar. Ajá, sí, eso. Cuauhtlice Moreno: Sí, les dice, respira profundo, ya saben. Sí, que... Se me haría más fácil contar a la cantidad de personas que tienen buena conciencia respiratoria. Corina: Ah, ok. Este... Cuauhtlice Moreno: o sea, el 99 % de las personas. Y hay algunos elementos en común tanto en atletas como en personas regulares. Lo cual, o sea, estamos sometidos a básicamente los mismos estímulos biomecánicos. Todo mundo se sienta para cosas. Todo mundo usa zapatos. Todos estamos con pantallas al frente a una cierta distancia, entre tres y diez pies de distancia. Corina: ¿Huh? Cuauhtlice Moreno: Entonces eso lo que va generando son adaptaciones muy particulares que van haciendo más deficiente la capacidad diafragmática. Corina: A ver, explica, explícame eso. ¿Qué tiene que ver las pantallas con la deficiencia de capacidad diafragmática? Sí. Cuauhtlice Moreno: La deficiencia respiratoria. El trabajar con pantallas va a implicar que estés sentado. Primero, obviamente se está promoviendo que separe la gente, que hagamos cosas diferentes. Pero como todo está a la misma distancia, va a empezar a suceder que como mi cabeza pesa y a mi cuerpo le cuesta esfuerzo sostenerlo en la misma posición, cada vez va a ir cambiando la postura del cuerpo, va a ir mandando la cabeza a una diferente región. Corina: Sí, pero... Cuauhtlice Moreno: Y eso tiene como consecuencia colapsar el abdomen. Mientras más dejo de estimular mis ojos, por ejemplo, voy necesitando acercarme cada vez más al estímulo visual y eso va haciendo que mi cabeza viaje al frente, por ende, pesa más para mis músculos de la cadena posterior y mis músculos de la cadena frontal, pues ahí están haciendo nada. Corina: Mm-hmm. wow lo que es nada más estar en el celular o la computadora puede ser pues o sea está súper interesante porque puede ser un súper atleta pero si tu tiempo libre estás enfrente de una pantalla pues estás de cierta manera estimulando todo esto Cuauhtlice Moreno: Estás robándole capacidad a esas regiones y no las estás promoviendo cada cierto tiempo. Corina: Ok, ajá. Cuauhtlice Moreno: sea, ni siquiera es decirte no uses la pantalla o no te sientes o no veas cosas. Es la frecuencia del estímulo que me está contrarrestando el otro estímulo que necesito. Entonces el hecho de estar sentado para el baño, para manejar, para... Vaya, hasta andar en bicicleta. En lo que respecta a la mitad del core, es lo mismo andar en bicicleta que estar sentado en una oficina. O sea, esta región no está haciendo nada. Y todo el peso está colapsado sobre la pelvis. Entonces los músculos de la zona media hacen lo mismo estando sentado haciendo nada que así que andando en bicicleta. Corina: YARU Recuerdo que mientras estábamos trabajando en mis hernias cervicales, una de las cosas que me dijiste fue eso, que dejar el celular. porque pasaba mucho tiempo sentada para cruzar la línea de San Diego todos los días. Y me dijiste así como que, o sea, ya estás sentada mucho tiempo, lo regresas sentada después de entrenar, deja de usar el celular. Y me acuerdo mucho que le dije a mi entrenadora, a Bryce, me dijo, ¿y qué te dijo? Cuauhtlice Moreno: ¿Ves? Sí. Sí. Corina: que te dijeron en terapia y yo que dejara de el celular entonces cada vez que llegaba ahora invictus tenía que dejar el celular en una canastita y ya ponerme a entrenar. Esto... Sí, porque... Cuauhtlice Moreno: Ok. Sí. A veces, a veces, yo he cambiado un poquito mi abordaje, sí tendrían a ser un poquito más arbitrarias mis recomendaciones. Este, ahora lo que, lo que pensaría sería más bien en llevarte por el camino de que dedujeras que el uso de la pantalla está sobreestimulando esa región. Corina: ¡Sí, No, sí me explicaste. Yo recuerdo que sí me explicaste por qué, como cuando incluso creo que yo caí en cuenta de que entonces, este, paso mucho tiempo en mi celular porque estoy así, así como, ándale, sí. Y luego creo que en ese entonces... Cuauhtlice Moreno: Yes totalmente puede influir. Corina: estábamos en pandemia y tenía mucha tarea y la hacía en la cama, en mi cama, entonces también estaba como que en una posición media rara exactamente y fue así como que no te cuesta nada irte a la sala y sentarte, como que oh que dice es cierto, ajá Cuauhtlice Moreno: Mm-hmm. o cambiar de posición, de primera instancia, si mi demanda cognitiva es tan alta que tengo que pasar ese tiempo pegado a la pantalla, lo ideal es buscar cambiar de posición, o sea, que mi cuello no siempre esté con la barbilla cerca del pecho, sino, por ejemplo, me puedo acostar boca abajo. Mucha gente me dice, oye, pero es que eso no está cómodo, es que se trata de que no esté cómodo, se trata de que tu cuerpo... te mande la señal de cambiar de posición cada cierto tiempo. Porque en el momento en el que tú te sientes cómodo en esa posición quiere decir que tu cuerpo ya se adaptó. Y el que se haya adaptado quiere decir que va a empezar a descartar otras propiedades que van en contra de esta adaptación. Corina: Ok, interesante. Cuauhtlice Moreno: Entonces, como vamos en esta búsqueda implacable de la comodidad, la comodidad es el principal asesino de las capacidades biomecánicas. Corina: A ver... ¡Que se cómodo con el no cómodo! Cuauhtlice Moreno: Sí, por cliché que suene. O sea, ve la creciente tendencia en el calzado barefoot. Alguien me dice, oye, pero es que con ese tipo de calzado voy a sentir todo en mis pies. De eso se trata. No te va a hacer daño. O sea, no te va a hacer daño. Más bien, tu pie se va adaptar a las superficies y va a generar maleabilidad a la superficie. En lugar de que esté todo rígido, débil y sensible porque me la paso usando zapatos con... Corina: Sí. Sí, así como perfecto, eso es que queremos. Cuauhtlice Moreno: sumamente acolchonados, sumamente separados del piso. Entonces no siento nada. Perdí totalmente capacidad sensorial en esa región. Corina: Algo que he escuchado, bueno, sobre todo últimamente, es de que, bueno, es que yo entreno descalzo, entonces yo sí siento mis pies. Y es como, ¿estás seguro que si lo sientes, Cuauhtlice Moreno: Uh-huh. que entrenar descalzo es un principio. sea, si es eso o nada. Mi primera recomendación para regresarle la capacidad de estimulación a los pies es, bueno, primero procura pasar el mayor tiempo descalzo posible. O sea, no uses zapatos y no tienes que salir a la calle, primero. Y de ahí viene exponer a los pies a diferentes calidades de estímulo, terrenos, arena, pasto. Corina: Sí. Uh-huh. Ok Cuauhtlice Moreno: piedras, raíces, terrenos irregulares. Y de ahí lo que viene antes o después me fijaría en qué tan bien o mal está la coordinación de los deditos, o sea, qué tan bien podemos disociar los dedos de los pies. sé si en algún momento te puse esos ejercicios de los dedos de los pies. Levantar el dedito gordo, levantar los otros cuatro deditos, que por ridículos que parezcan, aparte de que son complicados. Corina: Sí, sí. Sí. Cuauhtlice Moreno: lo que le están recordando al sistema nervioso es que dispone de esos rangos de movimiento que mi pie utilizaba cuando pisaba terrenos irregulares. Entonces, como ya no se estimulan en terreno irregular, lo prudente es estimularlo con ejercicios que simulen esa función. Si ya no me voy a exponer a terrenos irregulares, sea, caminar descalzo en la selva, en las piedras, en el monte, que es para lo que están diseñados los pies. Corina: Ok Sí, Sí. Uno de mis skills ahora que alfonso no le gusta es pasarle la cosa con los pies. Pasar y me dice así como, pásame esa pluma y así como, con el pie, ¿no? Y él así como, ¿y yo? Y yo así como, ¿qué tiene? Pero una vez que lo quiso hacer, definitivamente no pudo. Entonces me llamó la atención. como, oye, entrenas descalzo todos los días, pero no me puedes pasar una pluma con tus deditos de los pies. Cuauhtlice Moreno: Sí. Sí. Tema particular con los luchadores porque entrenan con botas. Entonces, cuando vienen de una disciplina que sí se practica en un mat, pero su pie está totalmente constreñido adentro de una bota que no es anatómicamente correcta para el pie. Entonces, sí me ayuda con la tracción, pero no necesariamente promueve las funciones naturales de los pies. Corina: ok Sí. Uh-huh. Cuauhtlice Moreno: Entonces pierdo sensibilidad, pierdo capacidad, mis pies se vuelven rígidos y el resto de las articulaciones de la cadena de movimiento tienden a sufrir las consecuencias. Llaméseme rodillas, cadera y espalda. Corina: Ok Ya me va decir que lo estoy exponiendo. Pero es que es mi ejemplo más cerquita, Y no, nuestros cuerpos son completamente diferentes. Entonces, yo siento que estoy aprendiendo muchísimo de él y toda su experiencia también. sea, lleva entrenando en alto rendimiento desde que tenía 11, 12 años. Cuauhtlice Moreno: Y seguro que sí. Lo que es importante reconocer es que todos tenemos un margen de mejora y todos podemos aprender algo de valor de quien sea y de donde venga. Eso es algo importante que entender. Corina: Sí. Sí. Sí, y algo que me gusta mucho de haber trabajado contigo es que eres de las personas que piensan en encontrar la treta en donde está y de ahí trabajar juntos. No es como que yo sé más que tú y a ver cómo la hacemos, Me encanta. Cuauhtlice Moreno: o te vas a someter a mi programa así como yo lo diseñé, ni al caso Corina: para ti 50 más bueno pues yo creo que ya llegamos al final ya vamos cerca para las dos horas platicando te quiero agradecer muchísimo tu tiempo siento que he aprendido demasiado aún más de lo que ya he aprendido contigo te quiero agradecer que me hayas acompañado en esta conversación y me voy con muchísima información espero poder ayudar Cuauhtlice Moreno: Sí, sí. Madres. Wow, gracias. Corina: otros peleadores, otros coaches, otros gimnasios con todo lo que hemos platicado el día de hoy. Kuao, si alguien se quisiera poner en contacto contigo, ¿cómo te pueden encontrar? Cuauhtlice Moreno: Estoy en Instagram ahorita, no uso mucho Facebook. En Instagram me pueden encontrar como Nautilus Movement o QAO, guion bajo Nautilus. Ahí se pueden poner en contacto conmigo, ya sea para información en términos de rehabilitación, las clases de movimiento y conciencia corporal que doy aquí en Ensenada en la Academia Baja Sport, o para fines de acondicionamiento físico específico. Corina: Ok Ok, yo sé que día de hoy estuvimos hablando nada más de deportes de combate, pero me gustaría mucho que la gente supiera que no es el único deporte en el que... sí, en deporte que tienes atletas o que estás trabajando con atletas en ese deporte. En este momento, cuéntame un poquito más sobre qué otros deportes has estado trabajando o personas, mencionaste personas de tercera edad. Cuéntame un poquito sobre eso. Cuauhtlice Moreno: Ajá. Sí. Trabajo con diferentes perfiles atléticos. No que me enfoque particularmente en uno. Obviamente el que más me apasiona son artes marciales. digo obviamente porque yo practico y compito en jiu jitsu. Entonces es con el que hago más énfasis. Pero en sí mi labor depende de entender la demanda. física cognitiva y metabólica de la persona que está buscando mi ayuda y poder ayudarle a adaptar sus funciones o recuperar sus propiedades con base a lo que es su demanda en particular. Entonces, por eso me he visto en mis cuidos con atletas de diferentes disciplinas, este todo tipo de artes marciales. Ahorita estoy trabajando con Yesenia West, es este atleta de muy alto nivel de roller derby. Corina: Super Cuauhtlice Moreno: trabajo con beisbolistas, trabajo ahorita con una un atleta de ciclismo de montaña de ultra distancias, entonces la demanda es otra cosa diferente y con ella estoy trabajando acondicionamiento particularmente. Entonces está muy interesante ahorita mi trabajo en términos de acondicionamiento físico porque estoy teniendo la oportunidad de trabajar con atletas de diferente índole con demandas muy este. Corina: Así. Cuauhtlice Moreno: abrumadoramente diferentes, pero llevándolos de la mano a cumplir sus objetivos. Y pues con el tema de la conciencia corporal, los atletas que más se ven beneficiados, pues son mis atletas de la tercera edad, personas de la tercera edad, atletas y no atletas. Corina: Sí. Ok. Cuauhtlice Moreno: Porque como nos enfocamos muchísimo en el elemento de la coordinación desde los elementos primarios que son la visión vestibular y manos y pies, son los que más beneficiados se ven en la recuperación de sus propiedades que se han visto limitadas o mermadas por el estilo de vida sedentario, procedimientos quirúrgicos y demás. Entonces, me dedico al movimiento desde la sala de recuperación hasta el alto rendimiento. Corina: hijas que chingón estoy súper contenta por ti bueno pues con esto me despido yo soy Corina Noriega y esto fue más que macros nutrición inteligente Cuauhtlice Moreno: Gracias. Gracias, gracias. Muchísimas gracias.