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Drehmoment & Wendepunkt
Der Podcast für alle, die noch nicht fertig sind. Mit Sport, Gesundheit, Ernährung, Spaß an Fitness und dem Leben ;-)Wir sind Christian Anderl und Daniel Lustig. Ein 50 jähriger Papa und Fotograf, der die letzten 15 Jahre zu viel gesessen ist und ein Ausdauer Coach, der Athleten mit der richtigen Mischung aus Schlaf, Ernährung und Training zu Höchstleistungen bringt. Mit diesem Podcast wollen wir nicht zuletzt zeigen, wie einfach es sein kann auf seine Gesundheit zu achten und auf entspannte…
Episodes
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#060: KI SCHREIBT DEINEN TRAININGSPLAN?! Was davon wirklich funktioniert
Wie lange braucht es einen Trainer noch, wenn eine KI jeden Datensatz besser liest als ein Mensch?Daniel und Christian sprechen darüber, welchen Teil des…
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#059: DIE ABFALLPRODUKT LÜGE?! Warum alles falsch ist, was du über Laktat gelernt hast
Alle drei Monate braucht der Ausdauersport einen neuen Trend. Diesmal essen wir Laktat.Daniel und Christian nehmen die neuen Kohlenhydratgels mit 5 g Laktat…
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#058: HINTERBREMSE IST SINNLOS?! Die ungeschönte Wahrheit über Abfahren am Rennrad
Die meisten Rennradfahrer bremsen jahrelang falsch. Und merken es erst, wenn es zu spät ist.In Episode #058 von Drehmoment & Wendepunkt sprechen Daniel und…
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#057 - Warum dein Training nichts bringt – wenn dein Schlaf schlecht ist
Warum ist Schlaf einer der wichtigsten Faktoren für Leistungsfähigkeit und Regeneration? Daniel und Christian sprechen über wissenschaftlich fundierte…
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#056 - ZONE 2 IST TOT?! Der größte Trainings-Mythos endlich erklärt
Zone 2 gilt als das Wundermittel im Ausdauersport – doch stimmt das wirklich? Daniel und Christian sprechen über den Zone-2-Hype, wissenschaftliche Fakten und…
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#055 - Warum gute Radfahrer oft schlechte Läufer sind (wissenschaftlich erklärt)
Warum können viele starke Radfahrer nicht gut laufen – während gute Läufer oft problemlos aufs Rad wechseln? In dieser Folge sprechen Daniel und Christian über…
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#054 - Nach dem Wettkampf kommt das Tief – Post Race Blues erklärt
Großes Ziel erreicht und plötzlich ist die Motivation verschwunden? In dieser Folge sprechen Daniel und Christian über den sogenannten Post Race Blues: das…
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#053 - Muskelkrämpfe beim Sport? Diesen Fehler machen fast alle Ausdauersportler
Gemeinsam mit Sport- und Ernährungswissenschaftler Thomas Dürhammer sprechen wir über die tatsächlichen Ursachen von Muskelkrämpfen im Ausdauersport. Warum…
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#052 - Du trainierst viel? Dieser Fehler kostet dich Leistung! Ernährungsdiagnostik
Wie viel kann eine Ernährungsdiagnostik wirklich über einen Menschen verraten?Gemeinsam mit Diätologin Marion Essletzbichler analysieren wir Christians…
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#051 - Zone 2, Sweetspot & VO₂max: Was wirklich schneller macht
Warum werden viele Sportler trotz hohem Trainingsaufwand nicht schneller? In dieser Folge sprechen Daniel und Christian über Trainingszonen, Zone-2-Training…
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#050 - Die meisten Sportler trinken falsch! (Hydration einfach erklärt)
Wie viel sollte man beim Sport trinken? Reicht Wasser aus oder braucht man Elektrolyte? Gemeinsam mit Ernährungs- und Sportwissenschaftler Thomas Dürhammer…
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#049 - Warum die meisten Menschen beim Abnehmen scheitern
Abnehmen, Gewicht halten oder die eigene Körperzusammensetzung verbessern – doch was funktioniert wirklich?Gemeinsam mit Ernährungs- und Sportwissenschaftler…
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#048 - Amsterdam nach Wien 🚴♂️ Regen, Schmerz & trotzdem weiter
Christian hat seine Bikepacking-Tour von Amsterdam nach Wien geschafft.In Folge 48 sprechen wir über 1200 km, 7000 Höhenmeter, Schlafmangel, Regen, mentale…
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#047 - Kohlenhydrate + Protein: Was Studien wirklich zeigen
Daniel gibt Einblicke in seine Masterthesis und erklärt, wie sportwissenschaftliche Studien entstehen und ausgewertet werden.Gemeinsam sprechen Christian und…
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#046 - „Ich muss mir das verdienen!“ – der gefährlichste Satz im Alltag
Diese Folge war nicht geplant – und genau deshalb so ehrlich.Mitten in einer Recording-Pause drücken wir auf „Record“ und sprechen über das, was wir täglich…
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#045 - Trainierst du zu viel oder zu wenig?
Viele Hobbysportler glauben, dass Fortschritt nur mit immer mehr Trainingsstunden möglich ist.Christian und Daniel sprechen darüber, warum nicht der Umfang…
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#044 - Ein Satz kann dich krank machen – der Nocebo-Effekt erklärt
🎙 Nocebo-Effekt – wie Worte deinen Körper beeinflussenChristian, Daniel und Marion Essletzbichler sprechen darüber, wie Erwartungen und Aussagen unsere…
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#043 - 800 g Kohlenhydrate am Tag – muss das wirklich sein?
Christian bereitet sich auf eine mehrtägige Rad-Tour vor und merkt schnell: Die größte Herausforderung ist nicht das Training, sondern die Ernährung.Gemeinsam…
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#042 - HYROX: Der brutalste Fitness-Trend der Welt?
HYROX wächst weltweit rasant und verbindet Laufen mit funktionellem Krafttraining.Christian und Daniel sprechen darüber, warum dieses Format so viele Menschen…
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#041 - Greens-Pulver: Superfood oder teurer Marketing-Trick?
Greens-Drinks versprechen Vitamine, Mineralstoffe und Superfoods in einem Scoop. Doch funktioniert das wirklich so einfach?Christian und Daniel schauen sich…
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#40 - Warum Fitness dein Leben retten kann (mehr als du denkst)
Warum lohnt es sich wirklich, fit zu bleiben? Wir sprechen über Motivation, Rückschläge im Training und darüber, wie regelmäßiger Sport nicht nur Leistung…
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#039 - Sonderfolge Triathlon
Vom Radfahrer zum Triathleten – so komplex wird dein Training wirklich!Was passiert, wenn Radfahrer plötzlich auch laufen und schwimmen wollen? In dieser Folge…
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#038 - Q&A, eure Fragen zu Zucker, Marathontraining, Intervallen
Eure Fragen, unsere Antworten: Vom Halbmarathontraining über das „kleine und große 1x1“ der Intervalle bis zu Missverständnissen rund um Zucker im Sport…
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#037 - 90 % trainieren Kraft falsch – diese Fehler kosten Fortschritt
Warum bringt Krafttraining bei vielen keinen Fortschritt? In dieser Folge sprechen wir über typische Anfängerfehler, richtige Intensität, Ernährung rund ums…
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#036 - Krafttraining 2.0 - das Update!
Ein Update zu Christians Krafttraining: Was passiert im Körper, wenn Ausdauersportler plötzlich Krafttraining integrieren? Wir sprechen über Überlastung…
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#035 Wenn der Puls hochgeht, aber nichts geht – mein Winter-Tief
Christian und Daniel sprechen offen über ein sportliches Tief in den Wintermonaten, hohe Pulswerte trotz niedriger Intensität und das Gefühl, dass plötzlich…
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#034 - Ein Wendepunkt - dieser Unfall hätte alles beenden können
Christian und Daniel sprechen offen über Daniels schweren Radunfall, die Zeit danach und die Erkenntnisse, die bleiben.Eine sehr persönliche Folge über…
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#033 - Kreatin erklärt: Wirkung, Dosierung & Risiken – mit Diätologin
Christian und Daniel sprechen gemeinsam mit Diätologin Marion Essletzbichler über Kreatin: Wirkung, Studienlage, Dosierung und mögliche Risiken.Eine praxisnahe…
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#032 - Wickinger, Tempeltänzer und falsches Training. Ein kleiner, intensiver Faszien-Exkurs
Sitzen ist das neue Rauchen und dein Becken zahlt den Preis. In dieser Folge sprechen wir mit Faszien-Expertin Nina Prankl über ein Problem, das besonders…
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#031 - REDS & LEA – wenn zu wenig Energie Leistung kostet
Gemeinsam mit Diätologin Marion Essletzbichler sprechen Christian und Daniel über Low Energy Availability (LEA) und RED-S.Es geht um zu geringe Energiezufuhr…
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#030 - The darkest side of social media
Christian und Daniel sprechen darüber, warum Social Media oft das Gefühl vermittelt, nicht fit genug zu sein. Sie diskutieren Marketingbilder, bearbeitete…
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#029 - Was gutes Coaching wirklich ausmacht – Beziehung, Fokus & Entwicklung
Christian und Daniel sprechen über ihr Verständnis von Coaching, den Unterschied zwischen Trainer und Coach und warum Beziehung, Fokus und Kontext entscheidend…
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#028 - Dark Side of Social Media: Die große Influencer-Illusion
Christian und Daniel sprechen über die Schattenseiten von Social Media im Sport: Influencer-Expertentum, Quick-Fix-Versprechen und warum Reichweite oft mit…
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#027 - Blutzucker, Haferflocken & Stress: Was CGM wirklich zeigt
Christian und Daniel sprechen über Blutzuckermessung im Alltag, CGM, verschiedene Frühstücksvarianten und warum Daten ohne Kontext oft mehr verwirren als…
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#026 - Langer Hebel vs. kurze Kurbel: Was wirklich schneller macht!
Wir erfinden das Radfahren (fast) neu!Denn: Tadej Pogačar fährt plötzlich mit kurzen Kurbeln – und alle fragen sich: Macht das jetzt jeder so?Unser Experte…
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#025 - Cardiac Drift - Wenn der Puls davon läuft
Christian startet locker mit 125 Puls und kommt nach 90 Minuten mit 140 nach Hause – ein klassischer Cardiac Drift.Aber was bedeutet das eigentlich? Und wann…
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#024 - RPE - Das unterschätzte Tool im Training
🎙 Wie hart war’s wirklich?In dieser Episode sprechen wir über das Trainingsfeedback in TrainingPeaks – von RPE (Rate of Perceived Exertion) bis zu den…
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#023 - RAN 2 Roth
In dieser Episode dreht Christian den Spieß um – und interviewt Daniel zu seiner Saisonplanung 2026. Trikottausch quasi.Nach mehreren Jahren ohne Triathlon…
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#022 - Warum Bikefitting kein Luxus ist, sondern Grundlage für Leistung
Heute sprechen wir mit Bikefitter Hannes Blauensteiner darüber warum ein exakt passendes Rad so wichtig ist und worauf man dabei achten…
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#021 - Laktatmessung vs. Spiroergometrie - welche Leistungsdiagnostik?
Welche Leistungsdiagnostik ist für dich besser geeignet und warum? Wir besprechen den Unterschied zwischen Laktatmessung und Spiroergometrie und warum wir…
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#020 - Tag der Wahrheit - Leistungsdiagnostik / Retesting nach 5 Monaten
Wie viel Fortschritt ist in etwas über 5 Monaten machbar, inklusive kleiner Pause im Sommer und einem bakteriellen Infekt mit 3 Wochen Ausfall. Also eher…
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#019 - Psyche, das Leben und Sport
Wir unterschätzen oft, wie viel der Alltag, die Psyche und das Leben in unseren Sport eingreift und umgekehrt. In dieser Folge mit dem internen Arbeitstitel…
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#018 - Winter und Indoor Training
Christian fürchtet sich ein wenig vor dem Winter – doch Daniel hat beruhigende (und motivierende!) Worte parat: Indoor-Training muss nicht so lang sein wie…
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#017 - Wie die Balance halten zwischen genug und zu viel Training
Wie findet man die richtige Balance zwischen Training, Job und Familie? Genau das diskutieren wir in dieser Episode von Drehmoment & Wendepunkt.Christian…
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#016 - Kohlenhydrate und Sport
In dieser Episode geht’s um die optimale Kohlenhydrataufnahme im Ausdauersport. Christian möchte sich alle 20 Minuten verpflegen und stellt sich dafür sogar…
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#015 - Krafttraining
Wie wichtig ist Krafttraining für Ausdauer, beim älter werden, klappt das mit dem Muskelaufbau in fortgeschrittenem Alter überhaupt noch, wie viel ist genug…
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#014 - Leistungsdiagnostik "selber machen"
Nachdem wir in der letzten Folge über Christians Leistungsdiagnositik gesprochen haben, reden wir in dieser Folge über das Thema Leistungsdiagnostik allgemein…
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#013 - Leistungsdiagnostik
In dieser Folge sprechen wir über Christians Leistungsdiagnostik: Mit einer VO₂max von 45 ml/min/kg liegt er gut im Rennen – doch was bedeutet das eigentlich…
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#012 - Antworten auf eure Fragen zu Training, Ernährung etc.
Was beschäftigt dich zum Thema Training, Schlaf, Ernährung etc. Ihr könnt uns in den Kommentaren (Spotify oder Youtube) eure Fragen stellen die Daniel dann aus…
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#011 - Länger leben (oder zumindest besser) mit dem richtigen Training?
In dieser Folge lassen wir das Ziel Wien-Amsterdam mit dem Rad in 7 Tagen mal beiseite. Das war eigentlich auch nur der "Startschuss" für Christian um sich…
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#010 - Wiedereinstieg nach Krankheit
Was tun, wenn einen eine Erkältung oder ein grippaler Infekt aus dem Training reißt? Daniel erklärt, warum bei Krankheit (nicht Verletzung!) ein vorsichtiger…
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#009 - Krankheit verhindern
Jetzt ist es doch passiert - Christian und der bakterielle Infekt.2 Wochen Zwangspause. Ärgerlich.Deshalb besprechen wir heute, wie (und ob) man verhindern…
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#008 - Was tun, wenn der Kopf streikt?
Christian möchte wissen, wie er mit Durchhängern umgeht – Daniel erklärt, warum es wichtig ist, diese Tiefpunkte zu akzeptieren und sie sogar willkommen zu…
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#007 - Gutes Training beginnt schon VOR dem Training
„Was soll ich eigentlich vor dem Radfahren essen?“ – Christian will’s genau wissen.In dieser Folge geht’s um Preworkout-Nutrition – also darum, wie du deinen…
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#006 - Powermeter, Sinn und Unsinn
„Boah, das nimmt mir ja voll den Spaß!“ – das dachte sich Christian, als er das erste Mal mit Powermeter trainieren sollte. Und Daniel? Der schreibt keinen…
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#005 - 1.200km in 7 Tagen auf dem Rad, aber wie?!
Weit mit dem Rad fahren ist eine Sache. Aber 1.200km von Wien nach Amsterdam in einer Woche bedeutet täglich im Schnitt 180km für eine ganze Woche…
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#004 - Wie Schlaf deine Fitness zerstört (oder fördert)
Wir haben schon oft genug gehört, dass Schlaf wichtig ist. Jaja. Aber scheinbar noch nicht oft, ausführlich und ehlich genug.Das, was die meisten Menschen als…
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#003 - Laufen ist nichts für Anfänger?
Für den (Wieder)Einstieg in ein gesundes Ausdauertraining das Spaß macht ist es wichtig, dass man sich nicht komplett überfordert.Warum Laufen deshalb so oft…
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#002 - Das große Missverständnis mit Zucker und Sport
In dieser Folge wird’s süß – oder eher bitter? Wir reden über Ernährung im Sport, über Halbwissen aus Christians aktiver Sportzeit und warum sich vieles…
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#001 - Fitness beginnt (und endet) im Kopf
In der ersten Folge wollen wir dir erst mal kurz erklären, warum wir das hier machen. Aber noch viel wichtiger - der wichtigste Teil an jedem Fortschritt, egal…